‘जीभ-लपेटने वाले व्यायामों’ के दौरान, जब जीभ अत्यधिक मात्रा में निगलने की क्रिया को उत्तेजित करने का प्रयास करती है, तो सामने के दाँतों के चारों ओर लिपटी जीभ ऐसा महसूस हो सकती है कि वह फिसलने वाली है (जिससे तनाव बढ़ जाता है)। ऐसे समय में, आप जीभ के तनाव की इस आदत की दृश्य रूप से पुष्टि कर सकते हैं।

जीभ को हल्के से दाँतों के बीच रखने के अभ्यास में भी जीभ तनने लगे तो उसे सहारा देने वाली जबड़े के नीचे की मांसपेशियाँ और चबाने की मैसेटर मांसपेशी अधिक तनती हैं। इसलिए दाँत भींचने की कोशिश में दाँतों का दबाव जीभ से महसूस कर सकते हैं।

परिणाम नीचे दिए गए आरेख में दिखाए अनुसार दिखेगा।

जीभ मोड़ने या हल्के से दाँतों के बीच रखने की स्थिति में जीभ को गले के पीछे निगलना शारीरिक रूप से संभव नहीं होता। इससे “हवा कम करने के लिए जीभ की सहायता लेना कठिन” होता है। इसलिए अभ्यास अपने-आप “केवल गले के अंदर के हिस्सों से आवाज़ बनाने” की ओर जा सकता है।

यदि जीभ को मुड़ा हुआ रखकर अभ्यास करना बहुत कठिन है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप अपने दाँतों के नीचे जीभ को रखकर अभ्यास शुरू करें।

ऊपरी और निचले सामने के दाँतों से जीभ की नोक को हल्के से दबाएँ, ताकि जीभ मुँह के अंदर पीछे न खिंचे। इस स्थिति में नाक से “mmm” निकालकर पत्थर, कैंची और कागज़ स्वर का अभ्यास करें।

जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है, अपनी जीभ की नोक को इस तरह रखें कि वह आपके ऊपरी सामने के दाँतों को ढक ले, और अपनी नाक से “mmm” की ध्वनि निकालते हुए पत्थर, कैंची और कागज़ स्वर तकनीकों का अभ्यास करें।

यदि आपको अपनी जीभ की नोक से अपने ऊपरी सामने के दाँतों को ढकने में कठिनाई होती है, तो बहुत संभावना है कि आपकी जीभ बहुत तनी हुई है, जो इसकी गति की सीमा को काफी हद तक सीमित कर रही है।

जल्दबाज़ी न करें; जब तक कुछ हद तक कर पाना संभव न हो जाए, अभ्यास जारी रखें!