“জিভ গোটানোর অনুশীলনে” জিভ খুব জোরে গেলার নড়াচড়া ঘটাতে চাইলে, সামনের দাঁতে জড়ানো জিভ খুলে যাওয়ার মতো হতে পারে (টান বেড়ে যায়)। তখন জিভে টান দেওয়ার অভ্যাস চোখে দেখতে পারবেন।

“জিভ কামড়ানোর অনুশীলনেও” জিভ শক্ত করতে গেলে তার ভিত্তি হিসেবে থাকা চোয়ালের নিচের পেশি ও মাসিটার পেশি (দাঁত চেপে ধরতে ব্যবহৃত পেশি) বেশি টানটান হয়। তাই দাঁত চেপে ধরতে গেলে দাঁতের চাপ জিভ দিয়ে টের পাবেন।

নিচের ডায়াগ্রামে দেখানো মতো ফলাফলটি দেখাবে।

জিভ গুটিয়ে বা কামড়ে রাখলে শারীরিকভাবে জিভ গলার পেছনে গিলে নেওয়া যায় না এমন আকৃতি তৈরি হয়। ফলে “বাতাস কমাতে জিভের সাহায্য নেওয়া কঠিন” এমন পরিবেশ গড়ে ওঠে। তাই স্বয়ংক্রিয়ভাবে “শুধু গলার ভেতরের অংশ দিয়ে স্বর তৈরি” করার অনুশীলনে যাওয়া যায়।

জিভ গুটিয়ে অনুশীলন করা কঠিন হলে, জিভে আলতো কামড় দিয়ে রাখার অবস্থায় অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দিই।

ওপরের ও নিচের সামনের দাঁত দিয়ে জিভের একেবারে ডগা আলতো কামড়ে ধরে রাখুন, যেন জিভ মুখের ভেতরে টেনে না যায়। নাক দিয়ে “mmm” বলে পাথর, কাঁচি ও কাগজের স্বরে অনুশীলন করুন।

নিচের ছবির মতো জিভের ডগা দিয়ে ওপরের সামনের দাঁত ঢেকে ধরে রাখুন। নাক দিয়ে “mmm” বলতে বলতে পাথর, কাঁচি ও কাগজের স্বরে অনুশীলন করুন।

জিভের ডগা দিয়ে ওপরের সামনের দাঁত ঢাকতে কষ্ট হলে, জিভের পেশিতে বেশি টানের কারণে নড়াচড়ার পরিসর অনেক কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

তাড়াহুড়ো না করে, মোটামুটি করতে পারা পর্যন্ত অনুশীলন করি!