喉声とは何か？なぜ“声を出さずに”改善できるのか？
あなたの声、喉で無理に出していませんか？
「声がこもる」「すぐ喉が疲れる」「高音が出ない」
そんな悩みを持つ人の多くが陥っているのが、“喉声”という発声のクセです。
喉声とは、声帯や喉周辺の筋肉に過度な力が入った状態で声を出すこと。
特に日本語話者はこの発声になりやすい傾向があり、話し声にも歌声にも悪影響を及ぼします。
喉声チェック｜あなたはいくつ当てはまる？
- 高音になると喉が締まる感じがする
- 長く話すと喉に違和感や痛みがある
- 話していて、声が詰まる・抜けない
- マイクなしでは通らない声
- 声が“下（喉の奥）”にこもって聞こえる
3つ以上当てはまる場合、喉声傾向が強い可能性があります。
なぜ喉声になってしまうのか？
① 呼吸が浅く、支えが弱い
喉声の人は、胸式呼吸になりがち。
結果、息を十分に使えず、喉だけで声を支える状態になってしまいます。
② 舌根や顎の緊張が強い
喉声では、舌の奥や顎が過剰に緊張していることが多く、
響きが前に出ず、声が喉の奥に閉じ込められてしまうのです。
③ 共鳴腔の意識が薄い
喉声では、声が共鳴していない＝響きが作られていない状態。
本来声は、喉頭〜口腔〜鼻腔へと響きが“前へ”抜ける構造を持っています。
喉声のままだとどうなる？
- 喉を壊しやすくなる（炎症・ポリープのリスク）
- 通らない声で話すため、聞き返されやすい
- 高音・大声が出しにくく、表現力が狭くなる
- 何より“声に自信”が持てなくなる
喉声改善の鍵は「喉を使わない練習」だった
ここで驚くべき事実があります。
喉声を改善するには、声を出さない練習が効果的なのです。
なぜなら喉声は、間違った“身体の使い方”の癖であり、
無音の状態で脱力と共鳴を再学習することで、正しいフォームに書き換えることが可能</strongだからです。
なぜ“声を出さずに”改善できるのか？
理由①：声を出さないことで喉の無駄な力みをリセットできる
発声を伴うと、どうしても“いつもの癖”が出てしまいます。
一方、無音で行うトレーニングでは、喉を使わずに身体の動きだけを修正できるため、
喉への負荷なくフォームの再教育ができるのです。
理由②：共鳴・姿勢・呼吸への意識が高まる
無音でのハミングや口パクは、声以外の感覚＝姿勢・共鳴・息の流れに集中しやすく、
結果的に“声が通る構造”を身体に染み込ませることができます。
理由③：“声を出すことへの恐怖”を取り除ける
喉声の人は、「出そうとして出ない」「力まないと出ない」という経験を繰り返しています。
無音トレーニングは、喉を傷めることなく安心して試行錯誤できる安全な練習環境なのです。
次章では、声を出さずに喉声を改善するための具体的な3つのステップを紹介していきます。
声を出さずにできる喉声改善ステップ｜3つの脱・喉締めトレーニング
“声を出さない”からこそ安全に直せる
喉声を治したいのに、練習するたびに喉が痛くなる――
そのループを断ち切るために最適なのが、無音で行うボイトレです。
この章では、喉声を安全かつ根本的に改善するための“声を出さない3ステップ”トレーニングをご紹介します。
ステップ①｜あくびストレッチ＋姿勢リセット
目的：喉の力みを抜き、共鳴の空間を整える
喉声を改善するには、まず物理的に“喉のスペース”を確保することが重要です。
そのために効果的なのが、あくび＋姿勢修正です。
やり方
- 軽く口を開けてあくびを誘導する
- そのまま“は〜”と息だけを吐く
- 顎を緩め、喉の奥が縦に広がる感覚をキープ
- 背筋を伸ばして“頭が糸で吊られている”ような姿勢を作る
ポイント
この段階では音を出そうとしないのがポイント。
まずは「声の通り道」＝空間と姿勢を整えることに集中します。
ステップ②｜無音ハミングで“響き”を前に送る
目的：喉奥の発声から、顔まわりの共鳴へ移行させる
喉声の人は、響きが後ろ（喉）に偏っています。
無音ハミングは、声を使わずに“響きを前に出す”感覚を身につけるのに効果的です。
やり方
- 唇を閉じたまま「ん〜」を出すつもりで、実際は声を出さずに息を通す
- 鼻腔や額に“ビリビリ”とした振動があるかを観察
- そのまま低〜中音域の音階をイメージしながら“共鳴の高さ”を変えてみる
ポイント
「喉から響きを離す」つもりで、共鳴ポイントを前・上にスライドさせる意識を持つことが大切です。
この動きが“喉声からの脱却”につながります。
ステップ③｜口パク＋ピッチイメージで正しい発声フォームを構築
目的：喉を使わずに、正しい“発声の型”を身につける
最後に取り入れたいのが、口パクによるイメージトレーニングです。
実際に声を出さなくても、表情筋・舌・息の流れが発声のフォームを形づくっていきます。
やり方
- 好きなフレーズや音階を、声を出さずに口だけで歌う
- その際、共鳴ポジション・喉の脱力・口の開き方に集中
- 「今出していたらこう響いていたな」と音を“想像しながら”行う
ポイント
喉を締めて声を出していた人ほど、この“無音口パク”によって脱力と共鳴の再学習が進みます。
「喉を使わずに歌うとこうなるのか」という感覚を、何度も繰り返し身体にインストールしていくのです。
補助的に使いたいアイテム＆工夫
- 鏡を見ながら「喉に力が入ってないか」チェック
- 録音アプリで声の響きを分析（声を出せる時のみ）
- 鼻を軽く押さえながらハミングして振動を確認
練習セット例（1回5分以内）
- 1分：あくびストレッチ＋姿勢調整
- 2分：無音ハミング音階スライド
- 2分：口パクで歌う＋共鳴位置の確認
次章では、“声を出さない喉声改善法”が身体と声にどのような変化をもたらすのか、音声学・運動神経制御の観点から詳しく解説していきます。
“声を出さない喉声改善法”がもたらす3つの変化
静かな練習が、声と身体に確実な変化をもたらす
「声を出していないのに、声が変わるの？」
そう疑問に思う方も多いでしょう。
しかし実際に、無音でのトレーニングが喉声の根本改善に繋がるという報告は、音声治療・歌唱教育の分野でも増えています。
この章では、“声を出さない喉声改善法”がどのように身体と声に影響を与えるのかを、3つの変化に分けて解説していきます。
変化①｜喉の力みが抜け、“軽くて響く声”に変わる
喉声の本質＝「喉に力が入りすぎている状態」
喉声では、声帯まわり・舌根・顎・首に余計な力が入っています。
声を出そうとすればするほど、筋肉の過緊張が声の通り道を塞ぎ、詰まったような声になります。
声を出さないことでリセットされる
無音ハミングやあくびストレッチでは、喉に力を入れない状態で呼吸や共鳴を誘導できます。
これは、喉のリハビリでも用いられるアプローチで、声帯まわりの筋緊張をリセットするのに効果的です。
結果として得られる変化
- 息がスムーズに通り、詰まり感が消える
- 「軽く出しても響く」感覚がわかる
- 声に“抜け感”や“ツヤ”が生まれる
変化②｜響きが喉から“前方・上方”に移動する
喉声の響きは“下・奥”にある
喉声では、声の共鳴が喉の奥にとどまり、鼻腔や口腔などの共鳴腔を十分に使えていません。
無音練習で共鳴位置を“再教育”する
無音ハミングでは、実際に音が出ていなくても振動の位置や響きの広がりを意識できます。
これにより、響きが喉から前・上へとスライドし、通る声・明るい声へとつながっていくのです。
共鳴ポジションが変わると…
- 声が自然と前に飛ぶようになる
- 「声量は変えていないのに、よく通る」と言われる
- 喉の疲れが軽減され、発声時間が伸びる
変化③｜「発声フォーム」が書き換えられる
喉声は“間違ったフォーム”の積み重ね
喉声は一種の“癖”です。
長年の無意識な使い方によって、喉に頼った発声フォームが定着してしまっている状態です。
声を出さずに、フォームだけを再構成する
無音トレーニングは、発声という“結果”を出す前に、準備段階の動き＝姿勢・呼吸・共鳴・舌・顎を整え直せるのが最大のメリットです。
これはまるで、「フォームチェック中のスポーツ選手」のような状態。
フォームが変わると、すべてが変わる
- 高音も低音も出しやすくなる
- 声質に透明感・張りが出てくる
- 長時間話しても枯れにくくなる
まとめ：声を出さなくても“声の構造”は変えられる
喉声は、「喉に力が入るから起きる」のではなく、“喉を使う癖”が治らないから繰り返されるのです。
その癖を根本から見直すには、声を出さずに“感覚”を再構築することが、最もシンプルで効果的な方法のひとつなのです。
次章では、この静かなトレーニングを“習慣化”するためのコツやアイデアをご紹介します。
静かに喉声を改善する習慣術｜1日5分でフォームを書き換える
「意識のズレ」が「喉のクセ」を作る
喉声は一夜にして治るものではありません。
なぜなら、身体に染みついた発声のクセ＝無意識の動きが原因だからです。
この章では、喉を使わない発声フォームを“日常の中で少しずつ”書き換える、習慣化のコツを紹介していきます。
習慣①｜「意識するだけ」の脱力トレーニング
まずは“喉が力んでいる”ことに気づくところから
喉声の人は、喉が力んでいる状態が“普通”になってしまっています。
そのため、まずは「今、自分の喉に力が入っているか？」を定期的にチェックすることがスタートラインです。
おすすめタイミング
- 会話中、ふとした瞬間に喉の感覚を確認
- パソコン作業中に顎・首・肩の力みを抜く
- 信号待ちのときに、深呼吸＋喉の脱力を試す
習慣②｜“1分無音リセット”を生活に埋め込む
いつでも、どこでもできる“フォームの再確認”
以下のような「無音リセット1分間」を、1日数回挟むだけでも、フォームは驚くほど変わっていきます。
1分無音リセットの流れ
- 10秒：姿勢を正し、顎と首を脱力
- 10秒：深呼吸しながら“あくび”を誘導
- 20秒：無音ハミング（響きを鼻腔・額へ）
- 20秒：好きなワードを口パクで再現（無声）
「声を出さないから継続できる」
これが無音トレ最大の強みです。
習慣③｜週1回の「発声チェック」で修正力を高める
定着し始めたフォームを“答え合わせ”する時間
完全に声を出さずに改善し続けるのは難しいため、週に1回は「軽く声を出す日」を設けましょう。
チェック項目
- 喉に力を入れずに声が出せるか？
- 響きが“喉の奥”ではなく、“前・上”にあるか？
- 息の通り道が開いているか？
録音アプリやピッチモニターを活用すると、自分の変化が客観的に見えるようになります。
習慣④｜「トリガー習慣」で“反射的に脱喉声”
無意識の行動に「フォーム修正」をくっつける
習慣化をより強化するために、「ある行動のあとにトレーニングを入れる」トリガー習慣を活用しましょう。
例
- 歯磨きのあとに1分口パク
- お風呂後に姿勢＋あくびストレッチ
- 通勤中に無音ハミング（マスクの下でも可能）
「これをしたらこれをやる」と決めておくだけで、自然に毎日継続できる構造が生まれます。
習慣⑤｜「できなかった日」を責めない
喉声は、頑張りすぎても戻る
焦りやプレッシャーは、喉の緊張に直結します。
「今日はできなかったな」と思ったら、明日またやればOK。
そのくらいの心の余白が、脱喉声の継続力になります。
まとめ：喉の使い方は、日々の選択で変わる
喉声の改善は、一気に変わるものではなく、“気づきと積み重ね”で変えていくプロセスです。
日常のなかで「喉を締めない」「共鳴に響かせる」「脱力する」
その小さな選択の繰り返しが、確実に“通る声”へとつながっていきます。
次章では、声を出さずに喉声を改善するときに陥りやすい注意点や、効果を高めるコツをまとめて解説します。
“声を出さない喉声改善法”の注意点と成功のポイント
静かに練習するからこそ、落とし穴もある
声を出さないボイトレは、安全で効果的な一方で、感覚だけに頼るトレーニングでもあります。
そのため、正しく進めないと「改善しているつもりで逆に癖が強まる」こともあります。
この章では、喉声改善に失敗しないための注意点と、成功へ導く具体的なポイントをまとめて解説します。
注意点①｜“出していないのに力む”を見逃さない
無音でも喉・顎に力が入る人は多い
声を出していなくても、口を動かすだけで首にグッと力が入るという人は少なくありません。
これは「喉声フォーム」が無意識に残っている状態です。
対処法
- 鏡を見て、肩・首・顎に力が入っていないか確認
- 脱力チェックの合図として“あくび動作”を組み込む
- 片手で首筋に触れながら動きを感じ取る
注意点②｜「ただの口パク」で終わってしまう
“イメージのない口パク”は意味がない
「無音トレ＝口パクで歌うこと」と思い、表情や舌・息の流れを意識せずに動かすだけになってしまうと、改善効果は下がります。
改善のヒント
- 口の動きと一緒に“響きの位置”をイメージする
- 「この音なら鼻腔」「この言葉は口前方」など、共鳴ポイントも想像する
- 時々スマホで録画して、表情筋の動きもチェック
注意点③｜「成果が見えない」と途中で諦める
喉声改善は“ある日突然”実感できる
無音で行うトレーニングは、即効性よりも蓄積型です。
数日では変化がわからなくても、1週間、2週間と続けると「出しやすさ」や「響き」が変わってきます。
成果を“見える化”する工夫
- 練習記録をつける（✔だけでもOK）
- 定期的に録音し、変化を比べる
- 練習後の“喉の疲れ具合”を数値化（0〜5段階など）
成功のポイント①｜「脱喉声」の体感を1回でも得る
成功体験が“喉声の記憶”を書き換える
「今日の声、軽く出た」「響きが前に来た」
この感覚を1度でも味わえたら、それが改善へのスタートラインです。
無音でも構いません。
「これが喉を使っていないフォームか」という手応えを、自分の身体で1度でも掴むことが重要です。
成功のポイント②｜“やらない日”の声を逆に観察する
サボってみるのも、実は学び
あえて数日やらずに過ごし、その後声を出してみてください。
すると、「あ、また喉に戻ってるな」と違和感で自分の成長に気づけることがあります。
成功のポイント③｜声を出せるときに“答え合わせ”する
週1回の“検証タイム”で自信を深める
喉声改善は、“感覚の記憶”と“実際の声”を繋げるプロセスです。
その橋渡しのために、声を出して練習する日を定期的に設けましょう。
おすすめ検証方法
- 発声直後に録音し、出だしの喉の動きを確認
- 無音トレ→発声→無音トレを交互に繰り返す
- 「通る声」「軽い響き」が出ているかを体感でチェック
まとめ：喉を使わない時間が、通る声をつくる
「声を出さずに声を変える」という逆説的な方法こそ、喉声改善には最も有効です。
声を出している時間ではなく、“出していない時間”が、あなたの発声フォームを再構築してくれます。
焦らず、でも毎日1分だけでも続けてください。
静かなトレーニングが、あなたの声を自由に、強く、美しく変えてくれるはずです。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない