なぜ“低音”は喉を傷めやすいのか？——知らずに続けてしまう発声の落とし穴
「低音＝喉で押し下げる」が危険な理由
低音を出そうとしたとき、多くの人がやってしまいがちなことがあります。
それは、喉仏を押し下げて、強い息と力で声を絞り出すという方法。
確かに、一瞬は“出ている”ように聞こえるかもしれません。
でもこのやり方、声帯に大きな負担がかかるため、続けるうちに確実に喉を傷めてしまいます。
喉を痛める3つの典型的な癖
① 力で押し下げる「喉声」
「喉の奥を下げれば低い声になる」というイメージは危険です。
本来、低音は共鳴と息のコントロールで生まれるもので、喉で無理に下げる必要はありません。
② 息を強く吐きすぎる
息の勢いで声を下げようとすると、声帯の振動が荒くなり、摩擦で炎症が起きやすくなります。
これは、長時間続けると声帯結節やポリープなどの原因にもなりかねません。
③ 響きを「下に沈めすぎる」
低音だからといって、声を胸や腹の方に沈めすぎると、響きが詰まり、喉に負担が集中します。
実際には、“深さ”は響きで作るものであり、下げること自体が目的ではありません。
「出たようで出てない声」こそ危ない
実は、“なんとなく出ているような低音”が一番やっかいです。
・かすれて聞こえる
・こもっている
・言葉が聞き取りにくい
この状態は、「声帯の締め付け」や「共鳴不足」が起きている可能性が高い。
これを無理に続けると、喉は悲鳴を上げながら耐えている状態です。
「出ない＝喉が弱い」ではない
よく、「低い声が出ないのは、喉が弱いせい」と思い込んでしまう人がいます。
でも実際には、多くの場合“出し方”の問題です。
出せる位置・使う筋肉・響かせ方。
それが間違っているまま繰り返すから、喉ばかりに負担が集中してしまうのです。
喉を守るために、まず“誤解”をなくす
喉の痛みを回避する最初のステップは、「正しい知識」です。
誤解しやすいNG発想：
- 低音は「苦しいもの」
- 出すには「力がいる」
- 毎日出せば喉も慣れる
これらはすべて、喉の酷使につながる発想です。
“喉にやさしい低音”の前提条件
安全な低音の発声には、3つの前提条件があります。
- 脱力：喉周りの筋肉がリラックスしていること
- 息の支え：腹式呼吸が使えていること
- 響きの位置：声が身体の中で共鳴していること
この3つがそろったとき、初めて“喉を傷めず、響く低音”が実現できます。
次章では：「喉を傷めない低音発声の体づくりとウォーミングアップ」へ
次章では、具体的に喉への負担を減らしながら、低音を響かせるための
“体づくりのアプローチ”と“安全なウォームアップ方法”について解説していきます。
喉を傷めない低音発声の体づくりとウォーミングアップ
「声は体で鳴らすもの」——発声はスポーツと同じ
低い声を無理なく出すために重要なのは、喉そのものではなく“声を支える身体”です。
喉だけで音を出そうとすればするほど、力みや摩擦が起こりやすくなります。
だからこそ、ボイトレの基本は“喉の筋トレ”ではなく“全身のフォームづくり”から始まるのです。
① 姿勢：脱力と安定のバランスをつくる
低音を響かせるには、上半身の脱力と下半身の安定が両立していることが理想です。
脱力しすぎてふにゃふにゃでは響かず、安定しすぎてカチカチでも詰まります。
チェックポイント：
- 骨盤は立てる（座っているときは浅めに）
- 背筋はまっすぐ、首は力を抜いて浮かせる感覚
- 肩・喉・舌・眉間などに力が入っていないか確認
「立つ姿勢＝声の通り道づくり」という意識が大切です。
② 呼吸：腹式で“支え”を作る
声を出すには、まず「支える息」が必要です。
この“支え”があることで、喉への負担を軽減しつつ、響く声が生まれます。
簡単な練習法：
- 仰向けに寝て、手をお腹に当てる
- 鼻から吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり吐く
- 声を出す前に「吸って支える」の流れを習慣化
腹式ができていると、少ない力でも深く鳴る声が出せるようになります。
③ 発声前のウォーミングアップ
運動前にストレッチをするように、発声前にも必ず“声の準備運動”をしましょう。
これを怠ると、いきなり声帯に負荷がかかり、声枯れや違和感の原因</strongになります。
おすすめのウォームアップ：
- リップロール：唇を震わせながら「ぶー」と出す（脱力＋息の通り確認）
- ハミング：「ん〜」と軽く響かせて共鳴の位置を感じる
- エッジボイス：「あ”あ”あ”」と喉を閉めずに声帯をゆるめる
どれも1分程度でも十分。
とにかく“声を出す準備を整える”ことが、喉を守る第一歩です。
④ 舌・あごの脱力も見逃さない
喉が痛む原因のひとつに、舌やあごの緊張があります。
実は、舌根が硬直していると喉の空間が狭くなり、摩擦が起きやすくなるのです。
緩めるコツ：
- 下あごを軽く左右に揺らす
- 舌を「だらん」と前に出して10秒キープ
- 「らりるれろ」をリズミカルに発声してほぐす
⑤ 練習時間と休憩のバランスをとる
やる気が出るとつい長時間練習してしまいがちですが、声帯も筋肉の一部。
疲労が蓄積すれば、回復に時間がかかり、炎症リスクも高まります。
理想的な練習サイクル：
- 1回5〜10分の発声を“3セット”に分ける
- セット間に3〜5分の水分＋脱力休憩を入れる
- 練習後はハミングやブレスだけでクールダウン
「疲れる前に終わる」ことが、継続と成長の鍵です。
次章では：「喉に優しい“低音トレーニング”の正しい順番と注意点」へ
次章では、実際に低い声を練習する中で、
“喉を守りながら効果を上げる”発声メニューの組み立て方と注意すべき落とし穴を紹介していきます。
喉に優しい“低音トレーニング”の正しい順番と注意点
低音は「力技」ではなく「順序」で育てる
“低い声が出ない”と感じたとき、多くの人は「もっと強く出そう」とします。
しかし、ボイトレで安全に低音を身につけるには、力ではなく“ステップ”がすべてです。
この章では、喉を傷めずに効率よく低音を育てるためのトレーニングの順番と、やってはいけない注意点を解説します。
① 「出す」前に「通す」—呼吸と共鳴の調整から始める
低音はまず、声を出す前の“準備工程”が重要です。
いきなり音を出すのではなく、息と響きの通り道を整えることから始めましょう。
トレーニング例：
- リップロール（5〜10秒 × 3セット）
- ハミングで胸・鼻の振動を確認
- 無声で「う〜」と息を下に流す練習
② 声帯の“ゆるみ”をつくる→エッジボイス
強い声で低音を出すのではなく、まずは声帯を脱力した状態で鳴らすことが第一ステップ。
ここで使えるのが「エッジボイス」です。
ガラガラした“息の切れかけの声”のような発声で、声帯のストレッチと血流促進にもつながります。
③ 地声の最低音をなめらかに広げる→スライド発声
次に、今出せる音域の中で、低音側をじわじわ伸ばしていくステップへ進みます。
高音→低音へのスライドを使って、“限界点”を少しずつ下げていきましょう。
注意点：
- 低くなってきたときに「踏ん張らない」
- 出ない音を無理に出さない（1音手前で止める）
④ フレーズで安定させる→単語＋短文の低音化
単音で出せるようになっても、実際に「話す」「歌う」中で安定しなければ実用にはなりません。
このステップでは、短いフレーズで“通る低音”を実践していきます。
トレーニング例：
- 「こんにちは」「おはようございます」などの挨拶を低音で言う
- 「落ち着いて話します」「大丈夫です」などの短文で抑揚をつける
⑤ 実践とクールダウンをセットにする
トレーニングの最後には、必ず“喉のクールダウン”を入れるようにしましょう。
低音は無意識に力みがちなので、終わった後に緩める工程が非常に大切です。
クールダウン例：
- ハミングで「ん〜」と口先に響かせる
- 鼻から深呼吸し、喉の空気を入れ替える
- 軽くストレッチしながら「ららら」と発声
注意点①：頑張って「かすれる」時点でストップ
「出そうとするけど出ない…」→「でもやり続ける」
この状態が喉への一番のダメージゾーンです。
練習では、「きれいに出るところ」だけを伸ばす。
“がんばって出す音”を強化するのではなく、“無理なく鳴る音”を少しずつ下げていく感覚が大切です。
注意点②：「出る日／出ない日」があって当然
低音は、コンディションや水分量、睡眠、気圧などでも変化します。
昨日出た音が今日は出ない…そんな日は、潔く別メニューに切り替える判断も重要です。
次章では：「“出せるようになった”低音を実際に使う応用テクニック」へ
次章では、トレーニングで出せるようになった低音を、
実際の歌・話し声で“魅力的に伝える”ための使い方テクニックを紹介します。
“出せるようになった”低音を実際に使う応用テクニック
「出せる」から「響かせる」へ——使いこなしてこそ意味がある
低音は「出るようになった」で終わりではありません。
むしろ、そこからが本当のスタート。
この章では、ボイトレで育てた低音を、日常や歌唱で“魅せる音”に変える実践的なテクニックを紹介します。
① 歌のAメロで“深さ”を作る
低音は、特にAメロやバラードの静かなパートで本領を発揮します。
高音が“華”なら、低音は“土台”。音楽に深みを与える“ベーストーン”として機能します。
歌でのコツ：
- 語尾を“抜く”ことで余韻を演出
- 息の成分を混ぜて、柔らかく響かせる
- 音程よりも「語る」ように歌う意識
② 話し声で「説得力」や「信頼感」を引き出す
実は、人は低い声に安心や信頼を感じると言われています。
ビジネスシーンやプレゼン、接客、ナレーションなどでは、意識的に低音を使うことが有効です。
実践ポイント：
- 一文の最初と最後を低音で締める
- 語尾を落ち着かせて「断言する」印象をつくる
- 息を混ぜず、クリアに響かせるとより効果的
③ 声の“対比”を活かす
同じ音量・音質で話し続けると、どんな声でも単調に聞こえてしまいます。
そこで使いたいのが、低音と高音の“対比”。
例えば、重要なフレーズだけ低く出すことで、聴き手の集中を引き寄せることができます。
例：
- 「今日は、大切なお話があります。」（大切な部分だけトーンダウン）
- 「この製品には、圧倒的な特徴があります。」（特徴で低音を響かせる）
④ マイク・録音で低音を“磨く”
低音は、録音やマイク越しでより魅力が引き出されるジャンルです。
特にポッドキャストやナレーション、ASMRなどでは、低音の“近さ”が没入感を生みます。
録音時の注意点：
- マイクに近づきすぎない（ブレスが入りすぎないように）
- 響きの方向を「口先」より「奥」へ意識する
- リバーブやEQ処理は控えめで“素の響き”を活かす
⑤ 音読・朗読で日常に取り入れる
ボイトレは、日常生活に取り入れてこそ意味があります。
その中でも朗読や音読は、低音を自然に鍛える最高の手段です。
おすすめのやり方：
- お気に入りの小説やスピーチ原稿を音読
- 文章の“情景”や“感情”を込めて読む
- 録音して、語尾や間をチェックする
⑥ “自分らしい低音”を見つける視点
大切なのは、誰かの真似ではなく“自分の響き”を探していくこと。
低音にも個性があります。
丸みのある低音、艶やかな低音、鋭く通る低音——。
「出せるようになった」その次は、“自分にしか出せない低音”を育てていきましょう。
次章では：「低音を“長く育てる”ために守りたいセルフケアと習慣」へ
最終章では、せっかく出せるようになった低音を
“喉を傷めずに長く使い続ける”ためのセルフケアと習慣をまとめてお届けします。
低音を“長く育てる”ために守りたいセルフケアと習慣
声は「筋肉」と「水分」でできている
低音を安定して出し続けるために、忘れてはいけないことがあります。
それは、声は“体の一部”であるということ。
つまり、鍛えるだけでなく、守る・休める・潤すが欠かせないのです。
① 水分補給は「練習前」「練習中」「練習後」に分けて
水分が不足すると、声帯の粘膜が乾燥して、摩擦が増えて傷つきやすくなります。
特に低音は振動数が少ないため、潤いが失われると響きが濁りやすくなります。
習慣づけのポイント：
- 練習30分前にコップ1杯の常温水
- 練習中は少量ずつ口に含むように飲む
- 練習後にも水分をとり、声帯の回復をサポート
② 喉に優しい生活習慣を整える
生活習慣は、あなたの“声のコンディション”を左右します。
睡眠・乾燥・食事などが乱れると、どんなにトレーニングしても成果が出にくくなります。
チェックしたい習慣：
- 寝室の湿度は50〜60％をキープ
- 寝る2時間前以降の喉への刺激（カフェイン・アルコール）は控える
- 起床後すぐのハミングや鼻呼吸でウォームアップ
③ 「今日は出にくい」を受け入れる柔軟性
声は日によって調子が違うのが当たり前です。
“いつも通りに出せない”日は、無理せず別のトレーニングや休息に切り替えましょう。
喉は、鍛えるよりも「育てる」器官。
その感覚を持っている人ほど、無理なく長く続けられます。
④ クールダウンは「短くても毎回行う」
練習後のクールダウンは、声帯の筋肉をリセットするために重要です。
特に低音トレーニングは、振動域が広いため負荷が見えづらいので要注意です。
クールダウン例：
- 軽く「ん〜」とハミング
- 息だけで「ふーっ」と1分ほど吐く
- 舌をだらんと出して脱力ストレッチ
⑤ メンタルケア：声は気分と直結している
実は、気分が沈むと声も沈みやすくなることが、研究でも示されています。
モチベーションの波があるのは当然なので、“やる気がある日”だけでもOKと思える仕組みを作りましょう。
工夫例：
- 練習日記をつける（1行でも可）
- 録音で「前と比べてどう変化したか」を可視化
- 自分の好きな“低音ボイス”を聴いて気持ちを高める
⑥ 続ける人だけが、“響く声”を育てられる
低音は、「出るか出ないか」ではなく、“どれだけ育てたか”がすべてです。
一日1回、声を出す。
5分だけでも練習する。
それが積み重なった先に、誰にも真似できない深みのある声が育ちます。
この記事のまとめ：「ボイトレ低い声 喉を傷めない」ための3原則
- 出し方を整える：喉で押さず、支えと響きで出す
- 使い方を意識する：歌・会話で魅せるテクニックを活用
- 守りながら育てる：セルフケアと継続が最大の成果を生む
喉を大切にしながら育てた低音は、あなたの声の魅力を何倍にも高めてくれます。
焦らず、でも一歩ずつ。
その声は、確実に変わっていきます。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない