「低音で歌うと、どうしても声がこもって聞こえる」
「自分の声が響かず、録音を聴くとモゴモゴしている」
こんな風に感じたことはありませんか？
特に低音域では、発声が難しく、声の抜けが悪くなることは多くの方に共通する悩みです。しかし、この問題には明確な理由と、解決に導くための科学的な知見があります。
この記事では、声がこもる原因を音響的・生理的な観点から解説し、それを克服するための具体的なボイストレーニング法をご紹介します。声楽研究・音声学・音響分析・発声生理学などの最新の成果をもとに、「低い声でも通る・響く」声に変えていくためのステップを、誰でも実践できる形でお届けします。
読み進めることで、あなたの低音ボイスが「こもる声」から「深く、明瞭で、前に届く声」へと進化するヒントがきっと見つかるはずです。
声がこもる原因はどこにあるのか？
声がこもるとは何か：音響的な特徴
まず「こもった声」とは、音響的には倍音成分が不足し、声の明瞭度や通りが失われた状態を指します。特に声の高周波成分（2〜4kHz帯域）が弱くなると、声が曇って響かなくなります。この帯域は「歌手のフォルマント」とも呼ばれ、聞き手にとって最もクリアに届きやすい領域です。
MRIなどの音響解析によって明らかになったところによると、唇のすぼめすぎや、舌の後方化、喉頭の過剰な上下動が、音の共鳴を阻害して「声が内にこもる」原因となっています。さらに、鼻腔の遮断や軟口蓋の動きの不安定さも加わることで、声はより暗く、通らない響きになってしまうのです 。
主な原因①：舌の後退と咽頭狭窄
低音域では舌の動きが鍵を握ります。舌が喉奥へ引き込まれる「舌根沈下」状態になると、咽頭腔が狭まり共鳴が妨げられます。これは「muffled voice（くぐもった声）」と呼ばれ、こもりの主因のひとつです。
舌をやや前方に保つことで、咽頭の空間が広がり、声の通りが良くなることがわかっています。これは鏡の前で舌の位置を確認しながら練習することで感覚的に掴むことができます。
主な原因②：喉頭の位置の誤操作
「喉を開いて響かせよう」とすると、喉頭を下げすぎてしまう人がいます。しかしこれは逆効果で、声道が長くなりすぎてしまい、声が内向きにこもってしまいます。特にバリトンボイスに多く見られる「飲み込んだ声（Swallow voice）」は、過剰な喉頭下降の弊害です。
反対に喉頭を上げすぎると甲高く緊張した音になり、深みや安定感がなくなります。理想は、喉頭を低めで安定させつつも、上下の微調整で音色をコントロールすることです。
主な原因③：軟口蓋の高さと鼻腔共鳴
軟口蓋の動きも、声のこもりに直結します。軟口蓋が下がっていると、鼻への音の漏れが起こり、いわゆる鼻声になります。ただし、少しだけ鼻腔を開放することで「歌手のフォルマント」を強調できる場合もあり、調整次第では響きを加える効果が得られます。
問題なのは、意図せず鼻に抜けてしまうケースです。これは軟口蓋をしっかり上げることで防げます。「あくびをするようなフォーム」で喉を開け、その状態で発声する練習をすることで、鼻腔への音の漏れを抑えることができます。
主な原因④：声帯の使い方と呼気の圧力
声帯の閉鎖が弱すぎると息漏れの多い声に、強すぎると詰まったような声になります。特に低音域では声帯の振動数が下がるため、倍音成分が減りがちです。
これを補うには、呼気圧をしっかり支えて声帯を適度に閉鎖する必要があります。腹式呼吸によって呼気をコントロールし、強くしっかりした振動を作ることで、声に芯が生まれ、前に飛ぶようになります。
このように、声がこもる原因は単一ではなく、声道の形状・共鳴の調整・声帯振動・呼気圧のバランスなどが複雑に絡み合っています。次章では、それぞれの原因に対応した具体的な改善トレーニングをご紹介していきます。
低音でも響く声を作るための実践トレーニング法
ステップ①：舌の位置を安定させるトレーニング
舌根が喉奥に沈むことで咽頭が狭まり、声がこもってしまう問題には、舌を前方に保つ感覚を養う練習が効果的です。以下の方法を試してみてください。
- 鏡を見ながら「あー」と発声し、舌先が前歯の裏に触れている状態をキープする。
- 舌を軽く前に出した状態で「いー」「えー」といった前舌母音をゆっくり発声する。
- 毎日5分、舌の緊張が抜けた状態で発声する練習を継続する。
舌根に余計な力が入っていないかをチェックするコツとしては、「舌の奥が喉に吸い込まれるような感覚があるかどうか」を意識すること。無理に引っ込めようとしていると、こもった音になりやすいため注意が必要です。
ステップ②：喉頭の自然な位置を探る発声
喉頭の位置を極端に操作すると、声の抜けが悪くなることがあります。以下のような方法で自然な喉頭ポジションを見つけてみましょう。
- 「うー」と言いながらあくびをしてみてください。このとき喉が開き、リラックスした状態が保たれます。
- 次に、日常会話のような自然なトーンで「あー」と言ってみましょう。喉が下がりすぎていないか、無理に持ち上げていないか確認します。
- 録音を使って、自分の声が「くぐもっていないか」「力んでいないか」を客観的に判断するのも有効です。
「響く低音」は、喉頭が過度に低くも高くもない「ニュートラルな位置」にあることで作られます。喉を開きすぎると声が埋もれ、狭めると甲高くなりやすいため、微妙な調整が求められます。
ステップ③：軟口蓋を高く保つ呼吸と発声の練習
軟口蓋が下がると、声が鼻に抜けてこもった印象になります。特に「ん・ま・な」など鼻音系の発音に慣れている日本語話者は、無意識に軟口蓋が下がりがちです。
改善のためには以下の練習が有効です：
- 大きなあくびをする要領で鼻の奥を開き、口腔を広げたまま「あー」と発声。
- 「んーあ」「んーお」などのシーケンスで、鼻腔から口腔への響きを意識的に変化させる。
- 鼻をつまんで発声し、音質の変化がない状態を目指す。
軟口蓋を持ち上げる意識は、特に「い」「え」の母音で重要です。これらは口の開きが小さくなりがちなため、こもりやすくなります。発声前に深く息を吸い、軟口蓋を一度「持ち上げた状態」にセットするのがポイントです。
ステップ④：倍音を増やす声帯と呼気のバランス強化
こもった声は、倍音成分が不足していることが原因です。倍音とは、声の中に含まれる高周波の成分で、これが豊かであるほど声が明瞭に響きます。
以下のエクササイズで倍音を増やす練習が可能です：
- リップロール：唇を震わせながら「ぶー」と発声することで、声帯に無駄な力を入れずに倍音を出す練習になります。
- ストロートレーニング：細いストローを口にくわえて「うー」と発声。呼気圧と声帯閉鎖のバランスを整えます。
- ハミング（鼻歌）：「んー」の音で口を閉じたまま響きを前に出す練習。特にマスク（顔面前方）への共鳴を意識しましょう。
これらのトレーニングに共通するのは、声帯に過度な力を入れずに、響きを顔面や前方に導くという点です。いわゆる「レゾナント・ボイス（共鳴発声）」の感覚を養うことで、こもりを解消し、明るく通る低音を作ることができます。
ステップ⑤：母音調整によるフォルマントチューニング
最後に重要なのが母音の調整です。例えば「お」「う」など閉じた母音は、共鳴がこもりやすい傾向があります。これらを「あ」や「え」に寄せて、口腔の開き方を調整することで声の抜けが良くなります。
例えば、「る」という言葉を低音で発声する際、「ら」に近い口の開きにすると声が前に飛びやすくなることがあります。母音を少しずつ変化させながら発声し、もっとも響きのよいポイントを探る「フォルマントチューニング」の意識が、プロの歌手にも共通しています。
共鳴を鍛える応用テクニックと科学的裏付け
共鳴改善の鍵となる「歌手のフォルマント」とは？
プロの歌手の声には「キラキラしている」「遠くまで響く」といった特徴があります。これは「歌手のフォルマント（Singer’s Formant）」と呼ばれる、2.5〜3kHz付近に存在する共鳴ピークによって実現されていることが、音響研究により明らかになっています。
この周波数帯は、人の耳が特に敏感で、オーケストラの伴奏に埋もれずに届きやすいため、演奏会場など広い空間でも声をしっかり通す要因となります。低音でも明瞭な声を目指すなら、このフォルマントを意識することが重要です。
Johan Sundbergの研究では、このフォルマントを形成するためには以下の条件が必要とされています：
- 喉頭を適度に下げ、咽頭腔を広げる。
- 声門上腔（喉頭蓋から咽頭入口部）を狭める。
- 喉頭直上の断面積と咽頭の断面積の比率を6倍以上に保つ。
このように声道内の空間設計によって、「声に明るさと遠達性を与える共鳴空間」が形成されるのです。
「エピラリーンジアル・ナローイング」による響きの強化
歌手のフォルマントの形成に深く関わるのが、「エピラリーンジアル・ナローイング（喉頭蓋周辺の狭窄操作）」です。これはクラシックだけでなく、ミュージカルやポップスなど様々なジャンルで応用されています。
喉頭蓋の周辺を意識的に狭めることで、3kHz帯域にエネルギーが集中し、倍音の存在感が増すのです。このテクニックは、喉の締め付けとは異なり、共鳴空間のバランス調整によって音の輝きを生み出すため、無理なく発声できます。
簡単な確認方法としては、「フクロウの鳴き声のような声（ウー、アー）」や「軽く鼻にかけたエッジボイス」を発声し、顔面や鼻腔上部に共鳴のビリビリした感覚があるかをチェックしましょう。
フォルマントチューニングを強化するエクササイズ
共鳴の改善を目的とした代表的な練習法に「半閉鎖声道エクササイズ（SOVT：Semi-Occluded Vocal Tract Exercises）」があります。これは声道を部分的に閉じた状態で発声し、共鳴の効率を高めるトレーニングです。
以下のような方法があります：
- ストロートレーニング：細いストローをくわえて「うー」と発声。声帯と声道の協調性が高まります。
- Yバズ（ヤムバズ）：舌先を上歯茎に軽く当て、「んー」と鼻に響かせるように発声する。Lessacの音声理論に基づくトレーニングです。
- リップロール・タンロール：唇や舌を震わせることで声帯に無理をかけずに共鳴を体感できます。
これらの練習では、響きが頭や顔面前方に向かって出ていく感覚を重視してください。のどで鳴らすのではなく、「顔で響かせる」ことを意識すると、自然と声の通りが良くなります。
共鳴訓練が声に与える変化：科学的な裏付け
2025年にインドのカルナータカ音楽の歌手を対象に行われた実験では、共鳴発声トレーニング（RVT）を21日間実施した結果、音響パラメータが明確に改善されたことが報告されています。
具体的な改善内容は：
- F1（第1フォルマント）とF0（基本周波数）の距離が縮小。
- 声道共鳴と音源のマッチングが向上。
- 発声持続音の安定性が向上し、聞き取りやすい声に変化。
これは、正しいフォームでの発声練習が物理的に声道の形状を変え、声の響きを科学的に改善することを意味しています。
自分の声のスペクトルを分析してみよう
自分の声が本当にこもっているのか、または改善されてきているのかを客観的に知るには、「スペクトル解析」が役立ちます。最近ではスマホアプリでも簡単に確認できます。
やり方はシンプル：
- 母音「あ」や「お」をロングトーンで5秒ほど発声。
- スペクトル表示アプリ（例：Spectroid, Audio Spectrum Analyzerなど）で、2〜4kHz帯域の山が出ているかを確認。
- 3kHz付近が凹んでいる場合、フォルマントチューニングや共鳴練習が必要です。
このように、科学的な視点を取り入れることで、主観ではなく客観的な改善判断が可能になります。声がこもる感覚がある方は、ぜひ一度ご自身の声を「見える化」してみてください。
まとめ：こもらない低音ボイスを手に入れるために
こもる声の正体を理解することが第一歩
低音で声がこもる原因は、単に「声質の問題」ではありません。舌の位置、喉頭の高さ、軟口蓋の挙上、母音の調整、呼気圧と声帯の使い方など、発声に関わる複数の要素が密接に関係しています。こもった声は偶然生まれるものではなく、必然のメカニズムによって生じています。
したがって、科学的な視点で自分の発声を分析し、構造的にアプローチすることで、こもり声は確実に改善できます。単なる感覚頼りの練習ではなく、再現性のある方法論に基づく発声トレーニングが、あなたの声を大きく変えてくれるでしょう。
改善のために意識したい6つの基本ポイント
- 舌を後ろに引かない：舌根が喉を塞ぐと共鳴が死にます。常に舌先を前歯の裏に添えるように保つのが理想です。
- 喉頭をニュートラルに保つ：下げすぎても上げすぎてもNG。声色によって微調整し、明瞭な響きを探しましょう。
- 軟口蓋をしっかり上げる：特に「い」「え」の母音では意識的に。あくびのフォームを使った練習が有効です。
- 呼気を支える：腹式呼吸で安定した息の圧力を供給。声帯とのバランスを意識しましょう。
- 母音を調整する：「う」「お」でこもるなら「あ」寄りに修正。フォルマントチューニングを意識。
- 共鳴トレーニングを継続する：ストロー発声、リップロール、Yバズで響きの方向性を掴む。
これらを日々意識して練習に取り入れることで、こもった低音は徐々に解消されていきます。
科学的アプローチで声を進化させる
現代の発声トレーニングでは、音響工学や発声生理学の知見をもとに、客観的な改善方法が多く提案されています。これまで自己流でやってきて限界を感じていた方にこそ、この「理論×実践」の方法論が効果を発揮します。
もしご自身の声に疑問を感じているなら、スペクトル解析アプリや録音を活用して、自分の声を客観的に見てみることをおすすめします。見える化された情報は、漠然とした不安を払拭し、「どこを改善すればよいか」の明確な手がかりになります。
「深く響く声」は誰でも習得できる
声は変えられます。そして、低音であっても明瞭で、遠くまで響く声は、正しい方法で鍛えれば必ず身につきます。
今回紹介した練習法や考え方は、プロを目指す方はもちろん、「もっと通る声で話したい」「カラオケで低音も響かせたい」といった一般の方にも有効です。あなたの声は、まだ本来のポテンシャルを発揮しきれていないだけかもしれません。
ぜひ一歩踏み出して、自分の声を見つめ直し、「こもらない低音」の獲得を目指してください。その過程は、あなた自身の声に対する信頼と、自己表現の力を大きく育ててくれるはずです。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない