「声が小さい…」と悩むあなたへ。今、“声量アップ”が注目される理由
なぜ今、声量アップが求められているのか
カラオケで歌っても、周りの声にかき消される。
録音した自分の声がやたらと細く、響かない。
——そんな経験、ありませんか？
実は今、「声のボリュームが足りない」と感じる人が急増しています。
その背景にあるのが、コロナ禍を経た「声の使い方の変化」。
リモート会議、マスク生活、会話の減少——これらが日常になった今、本来の“通る声”を使う機会が激減しているのです。
その結果、以前は普通に出ていた声が、出なくなる・通らなくなるという現象が多発。
「声が弱い」と感じるのは、年齢のせいでも才能のせいでもなく、“使ってないから弱くなった”だけというのが実態なのです。
声量とは「声の大きさ」ではなく「響きの総量」
まず誤解されがちなのが、「声量＝声の大きさ」という認識。
実はそれ、本質とはズレています。
本来の声量とは、「息の流れ」「声帯の鳴り」「共鳴の広がり」が合わさったもの。
つまり、「無理に叫ぶこと」ではなく、体を使って自然に響かせることが声量アップの鍵になるのです。
たとえば、プロの歌手はマイクがなくても大ホールに響く声を持っています。
でも彼らが声を張り上げているかというと、実際は驚くほどリラックスした状態で歌っている。
それは、声を大きくする努力より、“通す”技術を磨いているからです。
ボイトレ人気の背景には“通る声”への強いニーズがある
調査結果によると、「ボイトレに通う理由」で最も多いのが「声が通らない」「声が小さい」という悩み。
そのため最近の人気トレーニングメニューでは、声量アップを目的としたレッスンが増加傾向にあります。
さらに注目されているのが、スマホだけでできる声量強化法。
録音機能、分析アプリ、AI採点など、スマホを使った練習が“楽しく続けられる仕組み”として初心者に支持されています。
また、アプリを活用することで以下のようなメリットも生まれています：
- ・自分の声の変化が「視覚化」できる
- ・録音を聴いて「通りやすい発音」「響かない発音」の違いが明確にわかる
- ・音量・響きの分布がAIでフィードバックされる
これらの要素が組み合わさることで、“がんばらなくても成果が見える”という成功体験が生まれ、ボイトレ継続率が向上しているのです。
「声が大きくならない理由」は“声帯”ではなく“身体”にある
「自分はもともと声が小さいから…」と諦めていませんか？
しかし、声のボリュームはほとんどの場合、“声帯の問題”ではありません。
本当の原因は、息の送り方・姿勢・口の開け方・響かせ方といった身体全体の使い方にあります。
事実、ボイトレで声量が劇的に改善する人の多くは、呼吸と共鳴のトレーニングをしただけで、声が2倍以上に響くようになります。
つまり、才能ではなく“使い方”を変えるだけで、あなたの声も変えられるのです。
次章の予告
次章では、声量アップを目指す人のための
「スマホだけでできる声量強化トレーニングメニュー」
を徹底解説します。
1日5分の習慣で、誰でも“通る声”を手に入れる方法とは？
スマホだけで実感できる！声量アップのボイトレ人気メニュー
「声を大きくする」ではなく「声が勝手に響く」状態を目指す
声量アップと聞くと、「もっと大きな声を出そう」と思ってしまいがちです。
でも実際は逆。声を大きく出そうとするほど、喉に力が入り、響きが止まってしまうのです。
声量を上げるために必要なのは、息のコントロール、共鳴腔の使い方、姿勢の安定。
そしてそれらはすべて、スマホだけで練習可能です。
ここでは、初心者でも続けやすく、効果が実感されているスマホ対応のトレーニングを5つ厳選してご紹介します。
① ハミング＆鼻腔共鳴チェック
「ん〜〜」と軽く口を閉じたハミングを出すことで、喉の負担を最小限にしながら“響きの通り道”を感じ取る練習です。
- やり方：背筋を伸ばして、鼻の奥に振動が集まるようにハミングを5秒×5回
- ポイント：声量を出すよりも、響きが前に「抜けていく感覚」を意識
- スマホ活用：録音→「鼻に響いてる感覚」と「聞こえる声」が一致しているかを確認
② ロングトーン with スマホ録音
息を長く安定して出し続けることで、腹式呼吸＋声帯の安定＋音の持続力を同時に育てられるメニュー。
- やり方：「あ〜〜」と10秒キープを1日5回。音がぶれないよう注意
- ポイント：最後まで同じ音量・音質を保つことで声の支えが安定
- スマホ活用：録音→波形で音のぶれや強弱の有無を視覚的にチェック
③ ストローボイス呼吸法（SOVT練習）
ペットボトルのストローやアプリ内シミュレーターを使い、息の圧力と声帯のバランスを整える練習です。
- やり方：ストローを軽くくわえて「ぶーー」と息を吐きながら発声
- ポイント：余分な息を使わずに、効率よく“声の支え”を感じ取れる
- スマホ活用：呼気圧チェックアプリや録音アプリで息の安定度を可視化
④ 母音だけで発声する“5音連結トレーニング”
「あ・い・う・え・お」を滑らかにつなげて発音することで、口の開き・共鳴腔・舌の位置を整え、響きのロスをなくす練習です。
- やり方：「あいうえお」を1息で発声×3セット（録音する）
- ポイント：口の開きすぎを避けつつ、声が途切れないように
- スマホ活用：録音→5つの母音が均一に聞こえているかチェック
⑤ ボイスメモで「声の推移」を記録する習慣
どんなメニューよりも効果が高いのが、毎回の練習を録音し、週に1回振り返ること。
自分では気づかない成長を“聴き比べ”で発見できます。
- やり方：1回5秒でもOK。練習前後の声を録音
- ポイント：週に1回、過去の録音と比較することで「変化実感」が得られる
- スマホ活用：録音アプリのファイル名に日付と感想をメモする
まとめ：スマホで“通る声”を作る時代が、すでに始まっている
「声量が足りない…」と悩んでいた人が、スマホ1つの習慣で“響く声”を手に入れている。
今やそれは、プロの技術でも、教室だけのものでもありません。
次章では、これらの練習を無理なく継続するための1週間プランと、初心者が最短で声量を育てるためのステップをご紹介します。
声量アップを目指す人のための、スマホだけでできる1週間トレーニングプラン
“継続”が声を育てる——だからこそ「迷わない仕組み」が大事
ボイトレが続かない理由のほとんどが、「今日は何をやればいいのか分からない」という“迷い”です。
逆に、やるべきことが明確に決まっているだけで、練習のハードルはぐっと下がります。
ここでは、スマホだけで完結できて、しかも“通る声”が身につく1週間の声量アッププランを紹介します。
1日5〜10分でOK。初心者でも取り組みやすく、成果が実感しやすい設計です。
月曜｜リップロール＋ハミング：ウォームアップと響きづくり
- 時間：約5分
- 目的：喉を開き、鼻腔への響きの通り道をつくる
- メニュー：
- ・リップロール 30秒×3セット
- ・ハミングで「ん〜」を鼻に響かせる（5秒×5回）
- ・録音アプリでハミングの変化を確認
火曜｜ロングトーン×録音：ブレない音を育てる
- 時間：約7分
- 目的：息の支え・安定した音量の感覚を養う
- メニュー：
- ・「あ〜」を10秒キープ×5セット
- ・録音→波形や音量のブレをチェック
- ・音が途中で弱くならないか確認する
水曜｜母音連結×滑舌：響きを前に出す
- 時間：約5分
- 目的：口の開け方、舌・唇のコントロール強化
- メニュー：
- ・「あいうえお」を1息で言う×3セット
- ・「ままま」「ぱぱぱ」で前方に響かせる
- ・録音し、「音の抜け」「こもり」を聴いてチェック
木曜｜ストローボイス＋録音再生：息と声の支えを整える
- 時間：約6分
- 目的：息を安定させて喉の力みを抜く
- メニュー：
- ・ストローで「ぶー」音を10秒×3回
- ・そのまま母音「あ〜」へ接続
- ・録音→練習前後で声量の差を確認
金曜｜好きな一言で“実践型”トレーニング
- 時間：約8分
- 目的：練習成果を「会話」に応用
- メニュー：
- ・「ありがとう」「こんにちは」などの短文を5回
- ・語尾が消えないよう注意して録音
- ・録音を聴き、言葉の強さと響き方を確認
土曜｜録音を聴き返す“フィードバックの日”
- 時間：約10分
- 目的：変化を“気づく力”で最大化する
- メニュー：
- ・月曜〜金曜の録音を順に聴く
- ・「声が前に出てきた瞬間」「安定していたタイミング」に印をつける
- ・メモアプリに“今週の気づき”を記録
日曜｜お休み or カラオケで応用練習
- 時間：自由（0〜15分）
- 目的：声を“楽しむ”日にする
- メニュー：
- ・気分が乗れば1曲歌ってみる
- ・録音して自己採点アプリでチェック
- ・やらない日があってもOKと決めておく
まとめ：1週間×4で、あなたの声は「響く声」に変わっていく
このプランを4週、つまり1ヶ月続けるだけで、多くの人が“声の抜け感”や“ボリューム感”の違いを実感しています。
重要なのは「完璧にやること」ではなく、“毎日声と向き合う5分”を持つこと。
次章では、スマホでできる声量アップの効果をさらに高める“習慣の工夫”を解説します。
声量アップをさらに加速するための習慣・環境づくりのヒント
“声を出す環境”を整えるだけで、練習の効果は何倍にもなる
声量アップのために最も大切なのは、練習そのものよりも、続けられる環境と意識の仕組みです。
声は筋肉であり感覚です。だからこそ、毎日ちょっとずつ声と向き合うことが必要なのです。
この章では、「練習メニューは分かったけど、続かない…」という人に向けて、スマホだけでできる習慣化の工夫と、成果を加速させる環境づくりを具体的に紹介します。
① “時間”ではなく“行動トリガー”で習慣化する
「夜に5分やる」と決めても、忙しい日は忘れてしまいますよね。
そこでおすすめなのが、“日常の行動にボイトレを紐づける”こと。
- ・歯を磨いたらリップロール30秒
- ・シャワーの後にハミング
- ・朝アラームを止めたら録音再生
こうすると、意識しなくても“ついでに”練習できるようになり、習慣化しやすくなります。
② 録音ファイルに“成長ラベル”をつける
録音したファイルをただ溜めていくだけではもったいない。
そこに、「よくできた日」「声が響いた日」「苦しかった日」など、一言メモを残すだけで、次に聴いたときの発見が変わります。
たとえば、次のようなラベルを使ってみてください：
- ✔「通った」…声が前に響いたと感じた
- ✔「詰まった」…喉に力が入っていた
- ✔「リラックス」…力みが取れて自然だった
このような記録が、自己分析の力を高め、練習効率を劇的にアップさせてくれます。
③ アプリの通知・ウィジェットを“味方”にする
「気づけば今日も練習し忘れていた…」
そんな日を減らすために、スマホの通知機能やホーム画面のウィジェットを活用しましょう。
- ・録音アプリをホーム画面の一番目立つ場所に
- ・リマインダーで「5分だけ発声」の通知をセット
- ・ウィジェットで「今週の練習日数」を可視化
こうした“目に触れる仕組み”は、意志ではなく設計で継続をサポートしてくれます。
④ SNSや記録ノートで「見える化」することで、達成感が倍増する
練習の効果を感じにくくなったときこそ、自分の変化を「見える形」で残すことが大切です。
おすすめの方法は次の2つ：
- ✔ 毎週「録音ビフォーアフター」を1枚にまとめる
- ✔ SNSや日記に「今日の声トレログ」を投稿
こうすると、自己満足では終わらない“外に向けた評価軸”ができて、より継続しやすくなります。
⑤「変わらない日」も成長の一部だと捉える
どんなに良い練習でも、「今日はなんか声が出ないな…」という日があります。
でも大丈夫。それも含めて、身体と向き合う“成長のプロセス”です。
大切なのは、「出なかった自分を責める」のではなく、「その状態を記録する」こと。
そうすることで、声の波に気づける“ボーカルリテラシー”が高まります。
まとめ：環境×仕組み×記録が、あなたの声を変える加速装置になる
声量アップは、“やる気”で乗り切るものではありません。
それを支えるのは、スマホを活用した“仕組み化”と“感覚の言語化”です。
次章では、この5章の内容を総括し、「今日から始める人のためのスタートガイド」として、最も重要なポイントだけを凝縮してお届けします。
まとめ｜“通る声”を手に入れるために、今あなたがやるべきこと
「声が通らない」「声が小さい」——それは才能ではなく“習慣”の問題
あなたがこれまで「声が弱い」「張っても届かない」と悩んできたとしても、それは決して才能や年齢のせいではありません。
その原因の多くは、“声の出し方”を知らなかっただけです。
そして今、それを変えるために必要なものは、スタジオや高額レッスンではなく、スマホ1台と1日5分の時間だけ。
時代は変わりました。
“通る声”は、プロだけのものではありません。
声量アップの本質は「声を響かせる仕組み」を理解すること
無理に大きな声を出すのではなく、響きを体の中で設計していくこと。
これが本質です。
息の流し方、声帯の鳴らし方、共鳴の仕方。
それらはすべて、今日から・自宅で・スマホだけで練習できます。
今日から始められる3つのファーストステップ
何から始めればいいか分からない人のために、最もシンプルな3つの行動を提示します。
- ① 録音してみる
→ まずは“今の声”を知ることが、すべての出発点です。 - ② ロングトーンを5秒だけやってみる
→ 喉や息の支えに意識を向けるだけで、声の質感が変わります。 - ③ メモに「今日の声の気づき」を1行だけ残す
→ たったそれだけで、あなたの声は“育てる対象”に変わります。
スマホがあなたの“最強のボイトレ講師”になる時代
今や、ボイトレアプリ・録音ツール・音程分析・可視化フィードバックなど、
プロにしか使えなかった機能が、無料で手に入る時代です。
だからこそ、やるべきは「環境を整えること」ではなく、「毎日少しずつ声に向き合うこと」。
今日からでも、あなたの声は確実に変わります。
“通る声”は、日々の選択の積み重ねでつくられる
1日サボったからといって、すぐに声が衰えることはありません。
でも、1日声に向き合うだけで、少しずつ“声は育っていく”のです。
だから、完璧じゃなくていい。
むしろ、“続けやすい”が最強のトレーニングです。
あなたの声は、もっと前に届く。もっと自信に変わる。
ボイトレは、ただ歌がうまくなるためのものではありません。
声が変わると、話す姿勢・自己表現・人との距離感——すべてが前向きに変化します。
声が通るようになった人は、「何かが変わった」と実感する瞬間を必ず迎えます。
それは、音程でも声量でもなく、“自分自身との信頼感”の変化です。
最後に——まずは録音アプリを開いてみよう
準備は整いました。あとは、最初の5秒を録る勇気だけ。
1週間後、1ヶ月後、あなたの声はきっと、今よりずっと前へ、遠くへ届くようになっているはずです。
今日から、“通る声”を育てていきましょう。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない