「安いボイトレは喉に悪い」って本当？疲れやすさの裏にある3つの原因
「安い＝質が悪い」という誤解と現実
「料金が安いボイトレに通ってみたけど、すぐ喉が枯れる」
「動画やアプリで独学してたら、1曲歌っただけで痛くなる」
そんな声をよく聞きます。
このようなケースでは、「安さ」自体が問題なのではなく、“練習設計”のズレが原因となっていることが多いです。
つまり、「安いから喉に悪い」のではなく、正しいやり方を知らないまま練習していることが、疲れやすさにつながっているのです。
原因①：自己流で“喉声”になっている
特に独学ボイトレで多いのが、「喉だけで声を出す」いわゆる“喉声”。
これは、声を響かせる位置が喉奥に固定されてしまい、筋肉を酷使する状態です。
たとえば…
- ✔ 高い音を出すとき、首に力が入る
- ✔ 歌ったあと、喉がヒリヒリする
- ✔ 話すだけでも声がかすれるようになる
これらは、腹式呼吸や共鳴の知識がないまま「とにかく出す」練習を続けていることが原因で、喉に大きな負担がかかってしまっているサインです。
原因②：休憩なしの「連続トレーニング」
「たくさん練習すればうまくなる」
そう思って、30分〜1時間連続で歌い込んでいませんか？
実は、声帯は筋肉と同じく、酷使すれば疲弊します。
しかも、声帯には「痛覚」がないため、気づいたときには炎症が進んでいた——というケースも多いのです。
練習量を増やす前に必要なのは、「適切な休憩とリカバリー」です。
【おすすめの練習サイクル】
- ✔ 発声練習5分 → 休憩2分
- ✔ 歌唱練習10分 → 水分補給 → 休憩5分
- ✔ 1セッションは30分以内に区切る
これだけで、喉の疲れは大幅に軽減されます。
原因③：発声前の「準備運動」が足りていない
運動前にストレッチをしないとケガをするように、声帯や発声筋も「準備」が必要です。
安価な動画教材やアプリでは、いきなりスケール練習や歌唱練習に入ってしまうことがあり、その結果、声帯に負担がかかることがあります。
以下のような“声の準備体操”を取り入れることで、喉の筋肉がほぐれ、無理なく声が出せるようになります。
【声帯ストレッチの一例】
- ✔ リップロール（唇を震わせて「ぶるるる…」）
- ✔ ハミングで共鳴位置を探る（鼻腔を響かせる）
- ✔ ヤ行発音で柔軟に「ヤイヤユイエヨ」
これらを練習前の3〜5分だけ取り入れることで、喉の負担は劇的に減少します。
次章のご案内
次章では、喉が疲れにくくなるための「安くても実践できる、正しいボイトレの設計」を解説していきます。
コスパよく、喉を傷めずに上達していくための具体的な練習メニューと選び方をご紹介します。
喉が疲れない！安くても実践できる正しいボイトレ設計とは？
「疲れにくさ」は発声力ではなく“設計力”で決まる
喉が疲れやすい人ほど、「発声が弱い」と思い込みがちです。
でも実際は、“練習の組み方＝トレーニング設計”が原因であるケースが大半です。
つまり、今の声のままでも、設計次第で喉の負担は劇的に減るということ。
ステップ①：声帯を“温める”→“整える”→“鍛える”順で進める
喉を傷めないためには、発声前にウォームアップ→正しいフォーム→筋力強化という順で進めることが基本です。
【例：1回20分の疲れない安価ボイトレ設計】
- 1〜5分：ウォームアップ（リップロール、ハミング）
- 6〜10分：フォーム確認（ヤ行発声、共鳴トレ）
- 11〜15分：音階練習（ドレミ〜ドまで）
- 16〜20分：歌唱アプローチ（1フレーズのみ）
この構成なら、負担をかけずに徐々に強化していけるので、初心者でも無理なく続けられます。
ステップ②：「1フレーズだけ練習」でも十分効果がある
「全部歌えないと意味がない」——そんなふうに思っていませんか？
実は、喉を守るには“練習の分割”が最も有効です。
たとえば1日目は1小節だけ、2日目はサビだけなど、“短く、集中して”取り組む方が効率も安全性も高いことが研究でも明らかになっています。
ステップ③：「休憩も練習の一部」と考える
ボイトレで最も見落とされがちなのが「休む力」です。
水分補給、深呼吸、ストレッチなども、声を育てる大事な要素。
【喉をリセットする簡単な休憩アクション】
- ✔ ぬるめの白湯を飲む
- ✔ 舌回しやあくびの動作で顎・首の緊張をほぐす
- ✔ 鼻から深呼吸を5回（肩が上がらないよう意識）
これを1セッションごとに取り入れるだけで、喉の回復力が大きく変わってきます。
ステップ④：練習前後に「記録」することで意識が変わる
疲れやすい人は、自分の身体の声に気づきにくい傾向があります。
だからこそ、練習のたびに「疲れ度」「声の出やすさ」などをメモするだけで、自分の変化に敏感になります。
たとえば…
- ✔ 「今日は10分で喉が重くなった」
- ✔ 「ウォームアップが効いて、最初から出やすかった」
- ✔ 「サビの途中で首に力が入った」
これを記録していくだけで、練習方法の改善点や成功パターンが自然と見えてきます。
次章のご案内
次の章では、こうした練習法を実際に取り入れやすくするために、喉を守りながら続けられる安価な教材・サービスの選び方を紹介します。
値段ではなく“構造”で選ぶことで、喉を労わりながら上達できる環境を手に入れましょう。
喉を痛めない！価格以上に効果を引き出すボイトレ教材・サービスの選び方
価格よりも「設計」が重要——“安い＝喉に悪い”はもう古い
「安いボイトレは危険」「値段が安いと質も低い」
そう思っていませんか？
実際には、月額1,000円以下でも、喉に優しく、かつ効果的なサービスは多数存在します。
大切なのは、価格ではなく、「どう設計されているか」。
ここでは、喉を傷めず、無理なく続けられる教材やアプリ、レッスンの選び方を4つの観点で紹介します。
① ウォームアップが丁寧に設計されているか
教材の導入部分に、必ず“発声前の準備”が組み込まれているかをチェックしましょう。
具体的には以下のような導入があるかどうかです：
- ✔ リップロールやブレス練習の動画がある
- ✔ 発声前に「力を抜く」ことを強調している
- ✔ いきなり歌わせず、段階的に進むカリキュラム
こうした教材は、喉に負担をかけにくい構造になっています。
② “声帯の疲労度”に応じてメニューが選べるか
毎日の体調や喉のコンディションは微妙に違います。
それに対応できるメニュー選択ができる教材であれば、無理なく継続が可能です。
おすすめは以下のような機能がある教材・アプリ：
- ✔ 「今日は軽め」のメニュー分岐がある
- ✔ 発声なしでできる音感トレやリズム練習も含まれている
- ✔ 利用者の状態に合わせて「休む」ことも推奨している
こうした配慮のある教材は、「継続できる安心感」が違います。
③ 指導者が“喉のケア”に関する知識を持っているか
個人レッスンや講座を選ぶときは、「声が出るようになる」よりも「喉を守ること」を重視している指導者かを確認しましょう。
信頼できる講師は、こんな点を重視しています：
- ✔ 「無理に出す」より「力を抜く」を優先する
- ✔ 練習後の声帯ケアや休息の取り方まで教えてくれる
- ✔ 「今日は無理しなくていいよ」と言ってくれる
価格が安くても、“指導哲学”が喉を守る方向にあるかどうかが大切です。
④ 録音・録画で“無理のない比較”ができるか
喉が疲れやすい人ほど、「自分の成長が見えないから無理をする」傾向があります。
だからこそ、録音機能や自分の声の振り返りができる構造がある教材・アプリが適しています。
- ✔ 練習履歴が自動保存される
- ✔ 比較機能で「前より良くなった」が見える
- ✔ 指導付きで録音提出→フィードバックがもらえる形式
「もっと出そう」と無理する前に、小さな成長に気づける設計が喉を守るコツです。
次章のご案内
次章では、ここまでの知識を整理し、「喉を疲れさせずに、今日からできるボイトレ習慣」としてまとめます。
実際の行動プランと具体的なルーティンを提示するので、明日から無理なく始められます。
まとめ｜喉が疲れない安価ボイトレは“やり方”で決まる。今日からできる実践ステップ
「安いボイトレ＝喉が疲れる」は、もう過去の話
安いからといって、喉に悪いとは限りません。
むしろ、正しい練習設計と自分の体調に合った方法を選べば、喉を守りながら確実に上達することができます。
今回紹介してきた内容を整理すると、喉を疲れさせないために重要なのは“内容”と“順番”。
価格ではなく、設計の問題だったのです。
喉を疲れさせないために必要な5つの意識
- ① 準備を丁寧にする（リップロールや軽いハミング）
- ② 小分けに練習する（5分〜10分を複数回）
- ③ 途中で“休む勇気”を持つ
- ④ 日々の変化を記録して観察する
- ⑤ 自分に合う教材・環境を選ぶ（疲れに配慮された設計）
たとえ月額1,000円以下のトレーニングでも、これらを意識すれば、プロ指導と同じ効果が出ることも珍しくありません。
明日からできる、喉を労わるボイトレ習慣
無理をせず、でも確実に上達したい。
そんなあなたのために、喉に優しい1日のトレーニング例をご紹介します。
【1日15分、喉に負担をかけないボイトレ例】
- 0〜3分：リップロールと鼻歌（無声ハミング）
- 4〜8分：ヤ行で柔らかく母音を整える（ヤイヤユイエヨ）
- 9〜12分：低音域〜中音域で1オクターブだけの音階練習
- 13〜15分：録音＆聞き返し、今日の状態をメモ
このルーティンなら、喉に無理なく、継続のハードルも低い。
たったこれだけでも、2週間で喉の負担感が驚くほど軽減されるケースは多くあります。
「喉を傷めずに歌えるようになった」その実感が、継続を後押しする
喉が疲れにくくなると、声を出すことがもっと楽しくなります。その「楽しい」が続く原動力になります。
継続の鍵は、小さな快適さの積み重ね。
「痛くない」「枯れない」「心地いい」という実感こそが、ボイトレを習慣にする本当の力になります。
最後に｜あなたの喉を守れるのは、あなたの“やさしい選択”だけ
上達のスピードより、継続できること。
ハイトーンより、喉を労わること。
それが結果的に、一番効率よく、あなたの声を磨くルートになります。
明日からでも遅くありません。
ぜひ、あなたの喉にやさしいボイトレ設計、今日から始めてみてください。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない