音痴を直したい 短期間で！1日10分から始める即効トレーニングとは

音痴を短期間で直せる？1日10分からでも変われる理由

「音痴って、治るのに何年もかかるんじゃないの？」

そう思って、何も始められないでいるなら──
それ、もったいないかもしれません。

今はもう、正しい練習をすれば“たった1回10分の練習”でも音程が改善することが、科学的にも証明されています。

研究が証明。「10分の練習で、音痴が改善した」

2015年のPaneyの研究では、音楽ゲームを使ったたった10分の練習で、
音程の正確さが有意に改善したことが確認されました 。

ゲームをしている間に、楽しく、無意識のうちに、音を合わせようと脳が反応する──
これが、音痴克服のスタートラインになります。

そもそも「音痴」とは？実は“歌えない人”ではない

BBCの調査では、「本当に先天的な音痴（トーンデフ）」は全体の約3%ほど:contentReference[oaicite:1]{index=1}。

つまり、ほとんどの人が「耳で聴いた音を正確に声で出せないだけ」なんです。

これは、“練習”で鍛えられるスキル。
センスじゃなくて、経験で変えられるものなんです。

なぜ、短期間でも変われるのか？

2022年のPfordresherらの実験では、
視覚フィードバック付きのアプリを使って、たった20分練習しただけで、
音程の正確さが統計的に有意に改善したと報告されています 。

つまり、「音がズレている」と自分で気づけるようになるだけで、声は変わっていくんです。

スマホアプリが“最強の練習相手”になる理由

• いつでも、どこでも、気軽に練習できる
• リアルタイムで自分の音程が見える
• 録音→再生→チェックがすぐできる

研究でも、こうしたアプリを使ったグループの方が、
従来のボイトレだけよりも短期間で音痴改善の成果が出やすいという結果が出ています 。

「ズレてるか分からない」人ほど、アプリが効く

音痴の人の多くは、自分のズレに気づけていません。

でも、アプリのグラフで「見える化」すれば、
「ここが高すぎた」「ここは合ってた」がハッキリ分かる。

これが、“音を合わせる感覚”を養う練習になるんです。

短期間で改善する人が実際にやっていること

複数の研究結果から、短期間で音程改善ができた人たちには共通点があります：

• アプリやゲームなどの“視覚＋聴覚”フィードバックを使っていた
• 1日10〜20分の練習を「毎日」または「週3〜5回」行っていた
• 自分の声を録音・再生して確認する習慣があった

これらを実践するだけで、1週間〜1ヶ月以内に“自分でも変化が分かる”という声が多数寄せられています。

子どもにもわかるまとめ

• うたがへたでも、「みみ」と「こえ」をれんしゅうすれば、じょうずになれるよ
• スマホで「じぶんのこえ」をみたり、きいたりできるツールをつかうと、とってもべんり！
• まいにち10ふんずつでも、つづけたらすごくかわれるよ！

次の章では、「短期間で音痴が直った人」が実際に何をしたのか？
その体験談と練習内容をくわしくご紹介していきます。

“音痴を短期間で克服した人”のリアルな声と練習内容

「1か月で変われた！」──そんな声が増えています

「ずっと音痴だと思ってたけど、たった数週間で変われた」
「家でスマホ使って練習してただけなのに、歌いやすくなった」
そんな声が、今では当たり前になりつつあります。

この章では、実際に“短期間で音痴を克服した人たち”のリアルな体験談と、
彼らが使っていたアプリや練習方法、どんな変化があったかをご紹介します。

CASE①：「ゲームアプリで1日10分。1週間で音程に変化が出た」

大学生のAさんは、友人とのカラオケで毎回「ズレてるよ」と言われるのが悩みでした。

ある日、Karaoke Revolution風のスマホゲームアプリを使って、
1日10分のピッチ合わせ練習を始めたところ、1週間ほどで「合ってる感覚」が掴めるようになったそうです。

「毎回の点数が上がるのが楽しくて、知らないうちに“音を合わせる耳”ができてた気がします」と話してくれました。

CASE②：「録音→チェック→やり直し。2週間で歌い方が変わった」

30代女性のMさんは、自分の声を聞くのが苦手で、
録音なんて恥ずかしくてムリ、と思っていたそうです。

でも、勇気を出してスマホで録音してみたら、
「意外とひどくないし、クセに気づけた」とのこと。

そこからは、録音→聞く→ズレてたところだけ練習→再録音、というループを毎晩10分。

「2週間で、歌うときの“音の軸”が分かるようになって、カラオケでも緊張しなくなりました」と話しています。

CASE③：「アプリのグラフで“ズレ”を見た瞬間、変われる気がした」

社会人のKさんは、音感に自信がなく、
「自分はセンスがない」と思い込んでいました。

でもVoishのようなアプリで歌ってみたら、
グラフにズレが“見える化”されたことで、自分の癖が一目瞭然に。

毎朝5分だけ、アプリで音をなぞる練習を続けたところ、
「2週間で“ズレてる自分”が“合ってきた自分”に変わった感覚がありました」とのこと。

彼らの共通点は、「感覚」ではなく「確認」していたこと

共通していたのは、「何となく歌う」ではなく、
ズレを目で見て、耳で聴いて、直していたこと。

つまり、「感覚だけの練習」ではなく、フィードバックを活かした練習がカギになっていました。

短期間で変わるための“5つの行動”

1. 録音して、自分の声を客観的に聴いてみる
2. 1日5〜10分、アプリで“ズレを確認しながら”歌う
3. ゲーム感覚で練習できるアプリを選んで、継続しやすくする
4. できたフレーズを繰り返すことで、「成功体験」を増やす
5. “上手くなること”より“ズレを減らすこと”を意識する

研究でも裏付けられている「短期間の変化」

Pfordresher（2022）の研究では、たった20分の視覚フィードバック付きトレーニングで、音程精度が有意に改善。

Paney（2015）では、音楽ゲームによる10分のトレーニングだけで音痴改善の効果が見られました。

つまり、「時間がないからできない」は理由にならないんです。

子どもにもわかるまとめ

• まいにち10ふんのれんしゅうで、うたがじょうずになった人がいるよ
• スマホでこえをとって、じぶんのうたをきいてみよう
• ずれてたら、またなおしてみて。すこしずつ、ぴったりにちかづけるよ

次の章では、短期間で効果が出た「科学的に裏付けられた練習法」をまとめてご紹介していきます。

“音痴を短期間で克服した人”のリアルな声と練習内容

「1か月で変われた！」──そんな声が増えています

「ずっと音痴だと思ってたけど、たった数週間で変われた」
「家でスマホ使って練習してただけなのに、歌いやすくなった」
そんな声が、今では当たり前になりつつあります。

この章では、実際に“短期間で音痴を克服した人たち”のリアルな体験談と、
彼らが使っていたアプリや練習方法、どんな変化があったかをご紹介します。

CASE①：「ゲームアプリで1日10分。1週間で音程に変化が出た」

大学生のAさんは、友人とのカラオケで毎回「ズレてるよ」と言われるのが悩みでした。

ある日、Karaoke Revolution風のスマホゲームアプリを使って、
1日10分のピッチ合わせ練習を始めたところ、1週間ほどで「合ってる感覚」が掴めるようになったそうです。

「毎回の点数が上がるのが楽しくて、知らないうちに“音を合わせる耳”ができてた気がします」と話してくれました。

CASE②：「録音→チェック→やり直し。2週間で歌い方が変わった」

30代女性のMさんは、自分の声を聞くのが苦手で、
録音なんて恥ずかしくてムリ、と思っていたそうです。

でも、勇気を出してスマホで録音してみたら、
「意外とひどくないし、クセに気づけた」とのこと。

そこからは、録音→聞く→ズレてたところだけ練習→再録音、というループを毎晩10分。

「2週間で、歌うときの“音の軸”が分かるようになって、カラオケでも緊張しなくなりました」と話しています。

CASE③：「アプリのグラフで“ズレ”を見た瞬間、変われる気がした」

社会人のKさんは、音感に自信がなく、
「自分はセンスがない」と思い込んでいました。

でもVoishのようなアプリで歌ってみたら、
グラフにズレが“見える化”されたことで、自分の癖が一目瞭然に。

毎朝5分だけ、アプリで音をなぞる練習を続けたところ、
「2週間で“ズレてる自分”が“合ってきた自分”に変わった感覚がありました」とのこと。

彼らの共通点は、「感覚」ではなく「確認」していたこと

共通していたのは、「何となく歌う」ではなく、
ズレを目で見て、耳で聴いて、直していたこと。

つまり、「感覚だけの練習」ではなく、フィードバックを活かした練習がカギになっていました。

短期間で変わるための“5つの行動”

1. 録音して、自分の声を客観的に聴いてみる
2. 1日5〜10分、アプリで“ズレを確認しながら”歌う
3. ゲーム感覚で練習できるアプリを選んで、継続しやすくする
4. できたフレーズを繰り返すことで、「成功体験」を増やす
5. “上手くなること”より“ズレを減らすこと”を意識する

研究でも裏付けられている「短期間の変化」

Pfordresher（2022）の研究では、たった20分の視覚フィードバック付きトレーニングで、音程精度が有意に改善。

Paney（2015）では、音楽ゲームによる10分のトレーニングだけで音痴改善の効果が見られました。

つまり、「時間がないからできない」は理由にならないんです。

子どもにもわかるまとめ

• まいにち10ふんのれんしゅうで、うたがじょうずになった人がいるよ
• スマホでこえをとって、じぶんのうたをきいてみよう
• ずれてたら、またなおしてみて。すこしずつ、ぴったりにちかづけるよ

次の章では、短期間で効果が出た「科学的に裏付けられた練習法」をまとめてご紹介していきます。

科学が証明！短期間で音痴を改善する“5つのトレーニング法”

「どうすれば、短期間で歌がうまくなるの？」

その答えは、ちゃんと研究で証明されています。
「音痴は治らない」というのは昔の話。
今は“1回10分”の練習でも、効果が出る時代なんです。

この章では、短期間で音程改善の効果が出たと証明されたトレーニング法を、
5つのカテゴリに分けてわかりやすくご紹介します。

① リアルタイム・フィードバック練習

どんな練習？

アプリやソフトを使って、歌っている音の高さをリアルタイムで画面に表示。
「今どの音がズレたか」がその場で分かるトレーニングです。

効果が証明された研究：

• Wilson（2008）：可視化あり群のみ音程精度が大幅に向上
• Pfordresher（2022）：たった20分の視覚＋聴覚練習で有意に改善

ポイント：

ズレを“見る”ことで、耳が育つ。
「なんとなく歌う」を卒業できる練習法です。

② 録音→確認→修正のループ練習

どんな練習？

自分の歌声を録音して、再生して“どこがズレているか”をチェック。
そのフレーズだけを集中的に修正するループ型トレーニングです。

効果が証明された研究：

• Pfordresher（2014）：自分の声の録音を模倣するだけで音程改善
• Han（2023）：スマホ録音とアプリ練習を併用することで得点向上

ポイント：

「自分の声を聴けるようになること」が、音痴改善の第一歩。
耳と口をつなぐ橋をつくる練習です。

③ 模唱（まね）トレーニング

どんな練習？

プロの歌声やピアノの音に合わせて、「聴いた音をそのままマネする」だけ。

効果が証明された研究：

• Lévêque（2012）：人の歌声を真似た方がピッチ精度が上がった
• Granot（2013）：生の歌声を模倣した方がより正確に歌えた

ポイント：

音を覚えるより、“感じてマネる”。
脳と身体をリンクさせる感覚トレーニングです。

④ 広音域ストレッチ練習

どんな練習？

低音〜高音まで幅広い音を発声して、音程感覚と声帯のコントロールを鍛える練習です。

効果が証明された研究：

• Pfordresher＆Greenspon（2024）：広い音域で練習したグループのみ音程が有意に改善

ポイント：

同じ音だけを練習していると、効果は限定的。
「こんな高さも出せるんだ」と思えたとき、音痴は直り始めます。

⑤ ゲーム感覚のアプリ練習

どんな練習？

Karaoke RevolutionやVoishのような、リアルタイム採点＋視覚表示があるアプリを使って、ゲーム感覚で楽しく歌うだけ。

効果が証明された研究：

• Paney（2015）：10分のゲーム練習で音程正確度が有意にアップ

ポイント：

遊びながら、音程が“体に染み込む”。
継続できる＝改善できるの最短ルートです。

今日から始められる！トレーニング例（初心者向け）

1. アプリでピッチトレース（5分）
2. 録音→聞き返して修正（5分）
3. お手本と一緒に1曲模唱（5〜10分）

これを1日1回、1〜2週間だけでも、音程のズレに“気づける耳”が育ちます。

子どもにもわかるまとめ

• スマホのアプリで、こえのたかさが「ずれてるか」がすぐにわかるよ
• じぶんのうたをきいて、なおして、またうたってみよう
• まねするだけでも、すこしずつじょうずになっていくよ

次の章では、「やり方を間違えると逆効果!?」音痴改善で避けたいNG行動について解説していきます。

やり方を間違えると逆効果!?短期間で改善しない“NG行動”とその対策

「練習してるのに変わらない…」それ、やり方の問題かも

「毎日アプリで練習してるのに、まだズレる」
「カラオケに行っても点数が上がらない」
そんなときは、“努力”より“方法”を見直すべきサインかもしれません。

この章では、科学的に見ても逆効果になりやすいNG行動と、
そこからどう軌道修正すればよいかをまとめました。

NG①：「ズレたまま何度も繰り返す」

なぜダメ？

音痴の人は、「ずれてることに気づけない」ことが多いです。
そのまま繰り返してしまうと、“ズレた癖”が体に定着してしまいます。

研究でも：Pfordresher（2007）

間違えたピッチを繰り返すと、脳が“それが正解”だと覚えてしまうリスクがあると報告。

対策は？

• 録音して確認する習慣をつける
• 1フレーズずつ区切って練習する

NG②：「無理して高音ばかり出そうとする」

なぜダメ？

「高音が出ない＝音痴」ではありません。
無理して出そうとすると、喉を締めてしまい音程が余計にズレる原因に。

研究でも：Roberts & Davies（1975）

モノトーン気味の子どもでも、出しやすい音域で練習した方が改善が早かったと報告されています。

対策は？

• まずは自分が“気持ちよく出せる音域”で練習する
• 少しずつ音域を広げる「ストレッチ練習」を使う

NG③：「ピアノ音だけで練習する」

なぜダメ？

初心者にとって、ピアノ音は模倣しづらい場合があります。
音の出し方が声と全然違うため、ピッチを掴みにくいのです。

研究でも：Lévêque（2012）／Granot（2013）

人の歌声をお手本にした方が、ピッチ模倣の精度が高くなると示されています。

対策は？

• できれば「プロの歌声」や「アプリの人声」をお手本にする
• 自分の録音を再度真似する「セルフ模唱」もおすすめ

NG④：「1回練習して、すぐやめる」

なぜダメ？

練習後に変化を感じられなくても、
“翌日の変化”として定着するケースが多いです。

研究でも：Wilbiks（2016）

音痴克服のための18か月訓練で、途中の練習をやめると効果が消えたことが確認されています。

対策は？

• 「1回5分でもOK」と思って、毎日続けてみる
• できれば「曜日で決める」「アラームで習慣化」など継続の仕組みを

NG⑤：「上達の基準を“うまさ”にしてしまう」

なぜダメ？

最初から「うまく歌おう」とすると、
ズレたことを恐れて声が出なくなる人が多いです。

研究でも：Berglin（2023）

ズレを“直すこと”に集中した人の方が、
結果的に音程正確さが上がり、自己評価も高くなったと報告。

対策は？

• 「正しく歌う」より「ズレを減らす」が目標
• 「合ってた音」だけを切り取って褒めてあげる

改善には、「小さなズレ」に気づく力が必要

音痴を短期間で直すには、
“完璧”を目指すより、「少しずつマシにしていく」意識が大切です。

自分でズレに気づけて、直そうとできるようになれば、
1週間でも、確実に変わっていきます。

子どもにもわかるまとめ

• まちがったこえでなんどもうたうと、それがくせになっちゃうよ
• たかいこえをむりにだすと、よけいうたがへたになっちゃうこともあるよ
• すこしずつ、なおして、できた！をふやしていこうね

次の章では、この記事全体のまとめとして、音痴を直したい人が“今すぐ始めるべき練習プランと心構え”をお届けします。

まとめ：音痴を直したいなら“短期間トレーニング”を今すぐ始めるべき理由

「音痴は時間がかかる」は、もう過去の話

「歌が下手なのは、センスの問題」
「何年もボイトレに通わなきゃ直らない」
そんなイメージを持っている人は、今も多いかもしれません。

でもこの記事で見てきた通り、科学的に検証された練習法を使えば、1日10分でも音程は改善できます。

短期間で効果が出た“3つの共通項”

① ズレに「気づく」仕組みがあった

リアルタイムでピッチが見えるアプリや、録音→再生のサイクルを通じて、
「自分がどこでズレているか」を正確に把握できていた人が早く変化しています。

② 「正しく歌おう」より「ズレを減らす」意識

最初から“完璧な歌”を目指すのではなく、
「少しずつマシになる」ことを目標にした練習が、メンタル的にも長続きしやすく、結果も出やすかったのです。

③ 1回10分の練習を「続けていた」

Wilbiks（2016）の研究でも、続けている間は音程が安定し、やめると元に戻るという結果が出ています。
つまり、“続ける”ことが最大のテクニックなんです。

“今すぐ始められる”1週間トレーニングプラン

続ければ、変わる。変わったら、歌いたくなる。

音痴を直すって、
「できなかったことが、少しずつできるようになる」ってこと。

最初の1音が合ったとき、
1フレーズが気持ちよく歌えたとき、
「また歌ってみようかな」と思えるようになります。

それが“自分の声を好きになる”ための第一歩です。

子どもにもわかるまとめ

• うたがへただと思っていても、まいにち10ふんでかわれるよ
• じぶんのこえをきいて、すこしずつなおしていこう
• あそびながら、ゲームみたいにたのしくれんしゅうしよう
• 「できた！」をふやすと、もっとじぶんがすきになるよ

最後に：今が、声を出すチャンス

音痴を直したい。
でも、時間がない。自信もない。

そんなあなたに伝えたいのは、“少しずつでいい”ということ。

1回10分。録音1つ。ゲーム1ラウンド。
小さな一歩が、必ず大きな変化につながります。

さあ、今日からあなたの声を育てていきましょう。

Voishはどんな方にオススメできる？

Voishはどんな方にオススメできるスマホアプリなの？？

Voishは以下のような悩みを持っている方は是非ダウンロードしてみてね！
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない