第1章：なぜあなたの“地声”は弱く感じるのか？初心者がつまずく3つの理由
「地声が出ない」は“筋力”と“感覚”の問題だった
ボイトレ初心者の多くがまず直面する壁、それが「地声が弱い」「響かない」「かすれる」という問題です。
声が小さい、すぐに喉が疲れる、人前で通らない——これらの悩みは、単なる“声質”のせいではありません。
ほとんどの場合、筋肉の使い方と音の感覚が身についていないことが原因です。
理由1：声帯を動かす筋肉が“眠ったまま”になっている
声は「声帯筋」という筋肉を動かすことで生まれます。しかし、日常会話ではあまり使われない部分も多く、意識的にトレーニングしなければ眠ったままです。
とくに、地声を出すためには声帯をしっかり閉じて振動させる必要があります。
初心者はこの「閉じる力」が弱く、結果的に声がかすれたり、芯がないように感じるのです。
理由2：「響かせる場所」が分かっていない
もう一つの落とし穴が「共鳴の感覚」。
地声が力任せになってしまい、喉だけで声を出している状態では、すぐに疲れてしまいます。
本来、胸や口腔、顔面に響かせる感覚を身につけることで、無理なく通る声が出せるようになります。
この“共鳴のポイント”をつかめていないと、どんなに声帯筋を鍛えても、響かない地声のままになってしまいます。
理由3：「大きく出す＝力む」という誤解
地声を鍛えたいと考えたときに、「大きな声を出せば良い」と思い込むのは危険です。
実際には、大きな声＝強い声ではありません。
初心者がやりがちなのが、「喉を締める」「息を無理に押し出す」発声。
これでは喉を痛め、声のトーンも不安定になります。
正しい地声強化は、脱力＋芯のある声を出すための筋肉を目覚めさせることからスタートします。
“地声強化”で得られるメリットとは？
- 日常会話がクリアで聞き取りやすくなる
- カラオケの低音〜中音域で安定感が出る
- マイクなしでもよく通る声が出せる
- 結果的に“自信のある話し方・歌い方”につながる
この章のまとめ
- 地声が弱いのは「筋肉の未使用」「響きの誤解」「力み」が原因
- 正しい地声強化は“鍛える＋響かせる＋脱力”が鍵
- 次章では、初心者でも安心して取り組める地声トレーニングの実践法を紹介します
第2章：自宅でできる！ボイトレ初心者のための“地声強化”練習法
初心者がやるべき“たった5分”の地声トレーニング
「地声を鍛える」というと、難しそうに感じるかもしれません。
でも実際は、短時間・低負荷で始められるメニューでも十分成果は出せます。
大切なのは、「正しく・小さく・丁寧に」続けることです。
ステップ1：ウォームアップ（喉と共鳴の準備）
- ハミング（1分）：「ん〜〜」と口を閉じて、小さな声で振動を感じながら発声
- リップロール（30秒）：唇をプルプル震わせながら「ぶ〜〜」と発声
- ネイ声チェック（30秒）：「ネイネイネイ」と小声で少し鼻にかけるように
ステップ2：母音発声で“芯のある地声”を作る
- 「あ〜」「い〜」「う〜」「え〜」「お〜」を1音ずつ3秒ずつ、小声で丁寧に出す
- 胸や口の中に響きがあるかを意識しながら出す
ここでは音量や高さよりも、振動と安定感を重視しましょう。
ステップ3：ワード反復トレーニングで自然な強さを養う
- 「こんにちは」「ありがとう」「大丈夫」などの日常語をしっかり発音
- 語尾まで声を抜かずに、はっきり届ける
これは発音×地声×滑舌をまとめて強化できる非常に実用的な練習です。
ステップ4：スケール読み上げで“音の芯”をキープ
- ド〜レ〜ミ〜ファ〜ソ〜と1音ずつ地声で出す
- 高さが上がっても力まず、芯を保つ
録音して聞き返すと、ブレている音・弱くなるポイントが明確になります。
初心者向け：1週間の地声強化メニュー例（1日5〜10分）
- 月・木：ステップ1＋2
- 火・金：ステップ1＋3＋録音チェック
- 日曜：ステップ1＋2＋3＋4（通し練習）
注意点：地声強化で絶対にやってはいけないこと
- 大声を張り上げる（喉を痛め、力む癖がつく）
- 高音に無理に挑戦する（まずは中音域で安定を）
- 1日で成果を求める（地声は“習慣”で育つ）
この章のまとめ
- 地声トレーニングは「短時間×丁寧×継続」が鍵
- 母音・語句・スケールなど、実践的な練習で声に芯が出てくる
- 録音→確認→修正で、自分の成長を“実感”できる
次章では、話し声や歌声で「使える地声」にするための応用トレーニングを解説していきます。
第3章：強化した地声を“話し方・歌い方”で活かす！実践応用メニュー
鍛えた地声は「使える」ことで強さに変わる
ただ強い声を出せるようになっただけでは、地声は活かしきれません。
本当に大切なのは、話す・歌う・伝えるという目的の中で、地声を“表現として機能させる”ことです。
話し方での応用：相手に届く声＝芯と滑舌とリズム
① 音読練習：ニュース記事を声に出す
- 1日1〜2段落を、口を大きく動かして読む
- 語尾までしっかり届け、抑揚をつける
② スピーチ練習：1分自己紹介を毎日録音
- 「今日は◯◯について話します」→要点→まとめ、の型を使う
- 録音後に、「声の強さ・安定感・伝わりやすさ」を自己採点
このトレーニングで“話す地声”の安定感と説得力が育ちます。
歌での応用：地声を“支える軸”として活かす
③ 地声メインの歌を選ぶ（低〜中音域）
- 例：星野源「恋」、back number「高嶺の花子さん」
- Aメロ・Bメロで地声を丁寧に響かせる
④ 一行ずつ分けて練習→録音→改善
- 1行歌う→録音→再生して「響き」「安定性」「ピッチ感」を確認
- 裏返りそうなら、直前の母音だけ地声で押し出す意識を
⑤ 語尾とブレスを整えて、地声の“締まり”を強化
- 語尾を消さずに、しっかり地声で言い切る
- ブレス（息継ぎ）は早めに準備し、乱れないように
これにより「弱くならない地声」が身につき、安定した歌唱が可能になります。
実践の場が“トレーニング”になる
- プレゼン・スピーチ・カラオケなど、声を使う場で意識的に“芯のある声”を出す
- できれば録音して、振り返りの習慣を持つ
「ここぞ」という場面で地声を使うクセがつけば、本番でも通る声が自然と出てくるようになります。
この章のまとめ
- 地声は「話す」「歌う」実践の中で強化される
- 録音とフィードバックを活用して“機能する声”へ
- 目的に応じて“使い分ける地声”を意識すると成果が早く出る
次章では、地声が出づらい・弱まるときの原因と修正ポイントを丁寧に解説していきます。
第4章：地声が出ない・弱い・すぐ疲れる…そんな時の見直しポイント
「練習してるのに、なぜか地声が出しにくい…」
そんなときは、喉の使い方・姿勢・意識の向け方など、
ちょっとしたズレが積み重なっていることが多いです。
ここでは、ありがちな原因と対処法を具体的に解説します。
原因①：喉を締めすぎている
- 「頑張って声を出そう」と力んでしまう
- 首や肩に力が入り、喉周りがガチガチになる
この場合は、「脱力→小さい声→徐々に強く」の順で調整を。
大きな声を出す前に、まず“楽な声”を定着させましょう。
原因②：息を強く吐きすぎている
- 「息の量＝声の強さ」だと誤解している
- 結果、声帯が閉じきれず、息漏れ地声になる
改善には、「吸う力：吐く力＝1：1.5」程度の自然な呼気が◎。
腹式呼吸→母音1音発声で呼気圧の調整感覚を養いましょう。
原因③：発声の姿勢が崩れている
- アゴが前に出る・背中が丸まる・首が下がる
- 重心が不安定で、声に芯が乗らない
壁立ち・イス座り発声で「姿勢リセット」するだけで、一気に声が変わることも多いです。
原因④：共鳴ポイントが迷子になっている
- 地声＝胸に響かせる感覚がない
- 喉先や口先だけで鳴らしている
胸に手を当てて、「あ〜」と出したときに
胸が響いていない＝共鳴が浅い状態です。
“胸声ハミング”や「モゴモゴ発声」で音の置き場所を変える練習をしてみましょう。
原因⑤：疲労・睡眠不足・水分不足
- 喉の乾燥・筋肉の微細な疲労が“声に出る”
- 無理に出そうとすると余計に悪循環
声も身体の一部。
水分・睡眠・声帯の休養は、練習と同じくらい重要です。
練習がしんどいときは“休む勇気”も必要
- 声がかすれる・出しづらい日はあえて「発声OFF」
- その日は「録音の聞き返し」「共鳴チェック」など軽めのメニューに
継続において大事なのは“ペース管理”。
「やめないために、休む」という戦略も大切です。
この章のまとめ
- 地声が出にくいときは「喉・息・姿勢・響き」を再チェック
- 筋肉とメンタルを回復させる“休息”も地声強化の一部
- うまくいかない日は「分析＋軽練習」でOK
次章では、自分の地声の変化を“実感”できる記録と検証の方法を紹介します。
第5章：“強くなった地声”を実感するための記録・検証・成長戦略
練習しても「上達してる気がしない」——それは“可視化”が足りないから
多くの初心者が、ボイトレを始めて数週間後に感じる疑問。
「これ、ちゃんと成果出てるのかな？」
実はこの不安は、実力の問題ではなく“記録の不在”が原因であることがほとんどです。
記録は“成長の証明書”になる
録音やメモがあると、変化を「感覚」ではなく「証拠」で確かめられるようになります。
それによって、不安が減り、継続しやすくなるのです。
初心者におすすめの地声成長トラッキング法
① 毎週1回の定点録音（ワード・母音・短歌）
- 固定のワード（例：「ありがとう」「こんにちは」）を毎週録音
- 変化が分かりやすいように「日付＋項目」で保存
② チェックリスト式の主観評価（10項目）
- 声の太さ・響き・安定感・疲れにくさなどを5段階で評価
- 簡易的でも「前週比で＋1」など変化を見える形に
③ 録音聞き返し＋1行メモ（週1で十分）
- 良かった点・気になる点を1行で記録
- 例：「前より語尾がしっかりしていた」「2音目が不安定」
「変化が見える」と“楽しくなる”から続く
トレーニングは地道です。
でも記録があれば、自分の「成長グラフ」が見えるようになります。
すると、やれば変わる→もっとやりたいというポジティブなサイクルが生まれます。
応用：成長した声を「誰かに届けてみる」
- nanaやX（旧Twitter）に短い音声を投稿
- 「以前より聞きやすくなったね」と言われる経験は大きな自信に
誰かの反応を得ることで、“声を使う楽しさ”が実感に変わるのです。
この章のまとめ
- 上達を実感するには、録音やチェックで“見える化”するのが効果的
- 簡単でもOK。週1の記録で変化は分かる
- 声が変わる過程を「自分の物語」として味わうことが継続の力になる
あなたの地声は、まだまだ育つ余地をたくさん持っています。
小さな記録を続けることが、未来の“大きな声”への道になります。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない