「高音になると喉が苦しい」「サビで声が裏返る」その悩み、アプリで解決できます
「カラオケでサビの高音が出なくて恥ずかしかった…」
「裏声でなんとか出すけど、弱々しくて音が響かない…」
——そんな経験、あなたにもありませんか？
高音発声は、ほとんどの人にとって「声の限界」を感じる瞬間です。でも実は、その“限界”の多くは思い込みと、喉の使い方の癖からきているんです。
特に最近では、スマホ1台で取り組める「高音特化型ボイトレアプリ」が続々と登場しています。
調査によると、これらのアプリを活用して練習した被験者の中には、約2週間で高音発声が安定し、最大で音域が3〜5音拡張されたケースも確認されています。
そもそも“高音が出ない”のはなぜ？
多くの人が抱える高音発声の悩みには、次のような共通点があります：
- 喉に力が入ってしまい、締め付けるような発声になる
- 裏声に頼りすぎて「芯のない声」になってしまう
- 地声で無理に出そうとして、声が裏返る
これらの問題は、「喉のフォーム」×「呼吸」×「共鳴」のバランスが崩れていることで起こります。
そして驚くべきことに、その崩れは“たった1日10分の正しい練習”で改善が始まるという研究データもあります。
高音発声を改善するには“視覚と体感”が鍵
神戸大学のVR研究チームによれば、高音を出すときに「額の上に声を通すようなイメージ」を持つと、喉が開きやすくなり、音がスムーズに伸びることが示されています。
また、三重大学や法政大学の研究では、スペクトル可視化や裏声判定機能を活用した練習によって、初心者でも地声と裏声の切り替えをスムーズにできるようになることが報告されています。
つまり、「自分の声を見ながら練習できる」というのは、ミックスボイスや高音発声を習得するうえで非常に効果的なのです。
この記事でわかること
この記事では、次のような内容を分かりやすく紹介していきます：
- 高音が出ない人の“3つの共通原因”とは？
- 研究で効果が確認された「高音習得トレーニング法」
- 初心者でも安心して使える“高音向けボイトレアプリ5選”
- 1日10分でできる「高音特化メニュー」
- 継続のコツと、成果を実感するためのコツ
次章では、まず「高音が出ないのはなぜ？」という根本原因を、喉・呼吸・心理の3つの軸から解説していきます。
高音が出ないのはなぜ？喉・呼吸・心理の3つの壁
「高音になると苦しくて声が出ない」
「喉が閉まって裏返る」「頑張ってもサビの高い音に届かない」
このような悩みの背景には、共通する3つの“壁”が存在します。
それは——
- 喉の構造と動きに関する「物理的な壁」
- 呼吸と共鳴のミスからくる「技術的な壁」
- 失敗経験による「心理的な壁」
ここでは、それぞれの壁がどうして高音発声を阻んでしまうのかを、実証研究とともにわかりやすく解説していきます。
① 喉の動きが“高音に適していない”状態になっている
まず大きな要因が、喉の筋肉（声帯周辺）が高音向けに使えていないということ。
高音発声に必要なのは：
- 輪状甲状筋による声帯の伸展
- 甲状披裂筋の柔らかな制御
- 喉頭（のどぼとけ）の上昇を最小限に抑えること
ところが、多くの初心者はこれらの動きを無視して、地声のまま喉を押し上げて発声しようとしてしまいます。
法政大学の研究（村井・伊藤, 2019）でも、ミックスボイス未習得の被験者は高音域で声帯が過緊張状態となり、裏返りや張り上げ発声を引き起こしやすいことが示されています。
② 呼吸と共鳴の“バランス崩壊”
高音発声で多くの人が見落としがちなのが、「呼吸」そして「共鳴空間の使い方」です。
Yixuan Wang（2023）の研究では、横隔膜のコントロールと身体の連動（体幹・喉・口腔）が正しく連携すると、高音が自然に伸びることが明らかになっています。
しかし多くの人は：
- 吸気が浅く、声を“押し出す”ようにしてしまう
- 息の流れと声のピッチがズレて、喉に無理がかかる
- 口の開き・舌の位置が悪く、共鳴が阻害される
その結果、声が響かず、必要以上に力を入れてしまう「悪循環」に陥ります。
アプリを活用した呼吸訓練（例：Prana BreathやSing Sharpのガイド呼吸機能）は、この悪循環を断ち切るのに有効です。
③ 「裏返ったら恥ずかしい」という“心理ブレーキ”
最後の壁は、メンタルによる発声の制限です。
「また失敗するかも…」という思いがあると、人は無意識に声を抑え、結果的に“全力を出しきれない”発声になります。
神戸大学のVR実験（坂名ら, 2021）では、「視覚で姿勢や空間イメージを誘導することで、高音発声の心理的抵抗が緩和された」ことが報告されています。
つまり、「この高さ出るかも」という期待感があれば、実際に出せる可能性も高まるのです。
初心者が陥りやすい“高音が出ない思い込み”チェック
以下の項目に3つ以上当てはまる場合、身体ではなく“思い込み”が高音を妨げている可能性があります：
- 「高い声は自分には無理」と思い込んでいる
- 裏返るのが怖くてサビで力んでしまう
- 録音を聴くのが怖くて確認できない
- 「男だから」「女だから」など性別で音域を諦めている
- 苦手な曲を“歌えない曲”として避けている
次章では：
この3つの壁を取り除き、高音をラクに出せるようにするために、科学的に効果が確認された練習法と、対応するアプリの活用法を詳しく紹介していきます。
高音発声に効果的な練習法とボイトレアプリ活用のポイント
「高音は生まれつきの才能」——そう思っていませんか？
実は、正しい方法を継続すれば、誰でも高音は伸びます。
この章では、研究データをもとにした高音発声の練習法と、それらを支えるボイトレアプリの効果的な使い方を、初心者向けに整理して紹介します。
STEP① 喉の“脱力”を習得するリップロール練習
目的： 声帯の過緊張をほぐし、高音でも喉を締めずに声を出せるようにする
やり方：
- 唇を軽く閉じ、息を吐きながら「ブルルル…」と5〜10秒
- そのまま音階を上下する（Do〜So〜Do）
- 高音に向かう際は“力を抜く”意識を持つ
アプリ活用：
SwiftscalesやVox Toolsを使えば、音階ガイドとテンポを自動調整しながら練習が可能です。
STEP② ピュアトーン（母音）による共鳴練習
目的： 音を響かせる位置を定め、高音での声の抜けを作る
やり方：
- 「うー」「いー」など母音単音で、響きを探す
- 鼻腔、口腔、額など共鳴位置を変えてみる
- 録音して、響きに芯があるかを確認
アプリ活用：
Sing Sharpではピッチとスペクトルを可視化でき、共鳴状態の変化を視覚的に理解できます。
STEP③ 地声↔裏声スイッチ練習（声区感覚の開発）
目的： 声区（チェストボイスとファルセット）の切替ポイントを滑らかにする
やり方：
- 「あー」で地声→裏声→地声を往復（5回）
- 1音ずつ高音に近づけ、裏返りを誘発
- 裏返ってもOK。声区の“なめらかな境界”を探る
アプリ活用：
Erol Singer’s Studioはリアルタイムでピッチラインと声の切替点が表示されるため、体感とのズレを調整できます。
STEP④ 高音ロングトーンで支えと呼気圧を調整
目的： 声を押し出さずに、高音を安定して伸ばす筋力と感覚を養う
やり方：
- 出せる高音の範囲で「い〜〜〜」と5秒キープ
- 録音して、音の揺れ・途中で崩れないかをチェック
- 1音上げてチャレンジ→限界点を確認し、少し下の音で継続
アプリ活用：
Sing Sharpではロングトーン時のピッチ安定性を視覚化でき、変化が明確にわかります。
STEP⑤ 声に“芯”を入れる高音アクセント練習
目的： 「裏声ではあるが、弱くない」高音を出せるようにする
やり方：
- 「ほっ」「はっ」など破裂系母音で短く発声
- そのあと「ほーーー」「はーーー」と伸ばして切り替える
- 高音の抜けに“押し込みすぎない芯”を作る感覚を育てる
アプリ活用：
Vocaberryのステージ制メニューでは、このような音程変化・テンポ対応練習をゲーム感覚で進めることができます。
補足：すべての練習は“録音→確認→修正”がカギ
練習はしていても、「どう聞こえているか」がわからなければ成長は難しい。
そのためにアプリの録音・波形表示・スペクトル分析は非常に有効です。
- 裏返りや揺れ→波形で見える
- 共鳴や芯の変化→スペクトルで確認
- 日ごとの変化→録音ログで比較可能
次章では：
このような練習を組み合わせて、毎日10分で続けられる「高音特化型トレーニングメニュー5選」を紹介していきます。
毎日10分で変わる！高音発声に効くトレーニングメニュー5選
「声が高くならない」「出るけど疲れる」
その悩みを解決するには、“正しい練習を、毎日コツコツ積み重ねる”ことが何よりの近道です。
この章では、先ほど紹介した練習法をベースに、1日10分で取り組める高音発声に特化したトレーニングメニューを5つ紹介します。
初心者でも無理なく実践でき、継続しやすいように構成しています。
① リップロール音階練習（約2分）
目的：
喉の脱力、声帯の柔軟性を引き出す
やり方：
- 「ブルルル…」と息を吐きながら、Do〜So〜Doのスケールを1セット
- それを3〜5セット、高さを少しずつ上げて繰り返す
アプリ例：
- Swiftscales（音階ガイド＋テンポ調整）
- Vox Tools（音域診断付きの練習ルート）
② “芯を入れる”ピュアトーン発声（約2分）
目的：
裏声に芯を乗せて、高音でも聴き取りやすくする
やり方：
- 「い〜」「う〜」を使い、鼻腔に響かせながら5秒伸ばす
- 頭の上を通すようにイメージして発声する
アプリ例：
- Sing Sharp（録音＋スペクトル可視化）
③ 地声↔裏声スライド（約2分）
目的：
声区を滑らかに移動し、ミックスボイスを育てる
やり方：
- 「あー」で地声→裏声に切り替え、そのまま戻す
- 裏返っても良いので、力を入れずに10往復
アプリ例：
- Erol Singer’s Studio（ピッチ表示＋切替確認）
④ 高音フレーズで実践練習（約3分）
目的：
曲の一節を使って“実践の中で高音を育てる”
やり方：
- 好きな曲の高音部分（サビなど）を選ぶ
- 録音しながら3回歌い、「喉の締まり」「裏返り」を観察
- 2回目以降は、共鳴と支えを意識
アプリ例：
- Smule（模範歌唱＋録音比較）
- Vocaberry（ステージ形式で音程・音域分析）
⑤ 週1“録音レビュー”で変化を確認（＋1分）
目的：
自分の変化を可視化し、モチベーションを保つ
やり方：
- 高音フレーズだけを毎週録音して保存
- スペクトルやピッチを見て、「伸びた高さ」「安定性」を評価
アプリ例：
- Sing Sharp（波形＋ピッチライン記録）
- Erol Singer’s Studio（音域変化のグラフ表示）
1週間トレーニング例（スケジュール）
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月 | リップロール＋ピュアトーン |
| 火 | 声区スライド＋高音フレーズ録音 |
| 水 | フレーズ発声×2本＋録音レビュー |
| 木 | リップロール＋高音持続トーン |
| 金 | 地声↔裏声往復＋高音サビ再挑戦 |
次章では、これらの練習を“毎日続けるための習慣化のコツ”を紹介していきます。
高音ボイトレを習慣化するための5つの工夫
高音発声は、“続ければ必ず伸びる”声の技術です。
逆にいえば、続けなければ、どれだけ効果的な練習でも結果にはつながりません。
ここでは、毎日10分のボイトレを“自然と続けられる仕組み”にするための、5つの工夫を紹介します。
① 「〇〇のあとにやる」時間固定ルールをつくる
継続の第一歩は、練習を“自分の生活に組み込む”こと。
おすすめは、次のような「If-Then型ルール」：
- 朝の歯磨きのあとにリップロール
- 仕事・授業が終わったら高音フレーズ1本録音
- お風呂の前にピュアトーン発声
“練習の時間を考えない”だけで、続けるハードルが一気に下がります。
② 1週間で“やること”を決めておく
「今日は何を練習しよう？」と悩むのも、継続を止める原因になります。
そこで有効なのが、曜日ごとのトレーニングスケジュールです。
| 曜日 | トレーニング |
|---|---|
| 月 | リップロール＋音階練習 |
| 火 | 高音ロングトーン＋録音 |
| 水 | 地声↔裏声スライド練習 |
| 木 | 共鳴意識のピュアトーン練習 |
| 金 | 曲の高音フレーズに挑戦 |
「今日はこれだけやればいい」と決まっていると、継続への心理的負担が激減します。
③ ボイトレアプリの“記録機能”を活用する
「昨日より少し上の音が出た」「声が裏返らなくなった」
こうした変化を可視化できれば、モチベーションがぐんと上がります。
以下のようなアプリの“記録機能”が便利です：
- Sing Sharp： ピッチ・スペクトル・録音比較
- Vocaberry： 成長スコア、週間レポート
- Erol： 音域履歴、練習グラフ
これらを使って「続けた証拠」が残ると、自然と続けたくなります。
④ 成功体験を“習慣のごほうび”にする
「高音でサビを歌えた」「昨日より楽に声が出た」
その達成感を“快感記憶”として定着させることで、習慣化が加速します。
たとえば：
- 練習後に“できたこと”を日記に1行書く
- 録音を聴き返して「昨日よりマシ」を見つける
- 週1回、自分へのご褒美タイムをつくる
「やるたびにちょっと嬉しい」感覚を作ることが、最大の原動力になります。
⑤ “声の変化”を誰かに届ける
人に聴かせることを前提にすると、声の出し方に自然と真剣さが生まれます。
おすすめのアクション：
- 毎週金曜に1フレーズを録音→SNSに投稿
- カラオケアプリ（Smule等）で全国採点に参加
- 家族や友達に1週間の成果を聴いてもらう
「成長を感じてくれる人」がいるだけで、継続の質が劇的に変わります。
次章では：
こうして積み上げた高音ボイトレの成果が、実際にどのような変化として現れるかを、体感と数値の両面から解説していきます。
高音が出せるようになると何が変わる？体感できる5つの成果
高音が出るようになると、単に「音が高くなる」だけではなく、あなたの声全体の可能性が広がります。
この章では、継続的に高音トレーニングを行った人が実感している、5つの変化・成果を紹介します。
① サビの高音が“苦しさゼロ”で出るようになる
多くの人が「高音＝苦しいもの」と思い込んでいます。
しかし、適切な脱力・共鳴・息の支えが身につくと、地声と変わらない感覚で高音が出せるようになります。
よくある声の変化：
- サビで声が裏返らなくなった
- 音量が安定し、最後まで歌い切れる
- 録音を聴いて「自分の声が伸びてる」と感じた
② “声の芯”がある高音が出せるようになる
裏声だけで高音を出すと、どうしても弱々しくなりがち。
ピュアトーン練習やミックス意識の発声を続けることで、芯があるけど響きは柔らかい高音が出せるようになります。
これにより：
- バラードで感情を乗せた高音が出せる
- ロック曲でも“叫ばない迫力”が出せる
- 聴いている人に「安定感のある声だね」と言われる
③ 歌える曲の“選択肢”が一気に広がる
今までは「この曲、高くて無理」と思っていた曲でも、「この音までなら出せる」「キーを1つ下げれば歌える」という視点が生まれます。
結果：
- 高音パートの多い曲（Aimer、米津玄師、YOASOBIなど）にも挑戦可能
- 自分のキーに合った選曲ができるようになる
- カラオケの採点や音程正確率が向上
④ 声の響きが変わり、“自信のある声”になる
高音トレーニングを続けると、喉を無理に使わない“自然な響き”が身につきます。
その結果：
- 普段の話し声にも張りと余裕が出る
- 録音して聴いても“嫌な感じがしない”
- 「自分の声が好きになってきた」と思える
⑤ 歌うことが“ストレス”から“快感”になる
「高音が出せないストレス」→「練習すれば出る実感」→「もっと歌いたい」に変わっていきます。
これは、心理的にも大きな転換点です。
神戸大学の研究（坂名ら, 2021）でも、「音域が広がると歌唱自己効力感（＝自分は歌えるという感覚）が有意に上昇する」と報告されています:contentReference[oaicite:0]{index=0}。
次章では：
ここまでの練習や成果を踏まえ、曲中で“高音を活かすための使い方とテクニック”を紹介します。
曲の中で高音を活かす！表現力を高める5つの使い方
高音が出せるようになったら、次は「どう活かすか」が大切です。
出せるようになっただけでは、歌はまだ完成していません。
ここでは、高音をただ“出す”のではなく、“伝える力”へと変えていくための5つの使い方を紹介します。
① サビで一気に開放感を出す
J-POPやK-POPに多い構成ですが、静かなAメロ→開放感のあるサビという流れを意識すると、高音が生きてきます。
具体的なポイント：
- 高音は“張る”よりも“抜ける”ように
- 息の流れと共鳴で開放的に響かせる
- 音程より「空気感」を大事にする
サビの高音は、「感情を最大限に乗せる場所」として機能します。
② クライマックスで「伸ばす高音」を意図的に設計する
高音のロングトーンは、歌に説得力を与えます。
たとえば：
- YOASOBI「夜に駆ける」のサビ最後
- Aimer「残響散歌」のハイトーン連続
こういったパートは、支えのある発声・喉の脱力・響きの維持をすべて兼ね備えてこそ成立します。
アプリ録音で自分の声を聴き返しながら、音の揺れを修正していくのがコツです。
③ “一発高音”で印象を刻む
曲中に1〜2カ所ある「ここで決まればOK」という高音。
この“一発勝負”のポイントを練習しておくと、聴いている人の記憶に残るパフォーマンスになります。
おすすめの練習法：
- サビの「一番高い音」だけを10回連続で練習
- 出せるようになったら“音色”や“強さ”を調整
この練習をしておくと、「出るかどうか」で不安にならず、自然に自信を持って歌えるようになります。
④ 強弱・表情をつけて“感情の高まり”を演出
高音をずっと強く出すと、聴き手も疲れてしまいます。
そこで大切なのが、強弱のコントロール。
高音の中に：
- ささやくような「弱い高音」
- 切なさを表現する「かすれる高音」
- 怒りや決意を込めた「強い高音」
——これらを組み合わせることで、感情の深みが生まれます。
特にボカロ・J-POPでは、声の表情が評価されやすいため、表現力アップは大きな武器になります。
⑤ 自分の“出しやすいキー”に曲を調整する
「原曲キーじゃないとダメ」と思い込まず、自分が気持ちよく出せる高さで歌うことも、パフォーマンスの一部です。
実際、プロのシンガーでも：
- ライブでキーを1つ下げて歌う
- オケに合わせてピッチを調整する
などの工夫をしています。
ボイトレアプリの多く（Sing Sharp、Vocaberryなど）は、自分の音域に合わせたキー推定や、録音した音源から最適キーを提案する機能があります。
次章では：
こうした実践を踏まえて、この記事全体の総まとめとして「高音発声をアプリで習得する7つのステップ」をお届けします。
まとめ｜高音発声をボイトレアプリで習得する7つのステップ
高音が出せるようになることは、あなたの声の未来を変えます。
そして、その一歩は、スマホ1台と10分の習慣から始まります。
この記事では、「高音が出ない原因」から「効果的な練習」「おすすめアプリ」「習慣化と実践」まで網羅的に紹介してきました。
最後に、高音発声をアプリで習得するためのポイントを7つのステップとしてまとめます。
STEP① 喉を締めずに発声する感覚を身につける
リップロールやピュアトーンなど、喉の脱力を前提とした練習からスタートしましょう。
喉を開き、声を響かせる準備を整えることが、高音への第一歩です。
STEP② 共鳴の場所を意識して“響かせる声”を作る
「高い声を出す」のではなく「高い場所に響かせる」感覚が大事です。
鼻腔、額、頭上などを意識して、音が軽く抜けるポジションを見つけましょう。
STEP③ 声区（地声↔裏声）のコントロールを習得する
裏返ってもOK。
ミックスボイスの練習を通じて、地声と裏声をなめらかに行き来する力が身につくと、高音の安定感が増します。
STEP④ アプリで録音・分析し、自分の声を客観視する
ボイトレアプリの録音・スペクトル・ピッチ機能を活用し、「今日の声」「1週間前の声」を比べること。
それが自信になり、モチベーションになります。
STEP⑤ 曲の中で“ここだけ高音”を狙って使ってみる
サビ、転調、ラストの盛り上がり——
「ここで高音が決まればOK」というポイントを見つけて、ピンポイントで練習＆挑戦してみましょう。
STEP⑥ 毎日10分、続けられる仕組みを先に作る
習慣は「意志」ではなく「仕組み」でつくられます。
時間固定、曜日ごとのメニュー、アプリ通知など、“考えずにできる環境”を先につくるのがコツです。
STEP⑦ “昨日より1音伸びた”を積み重ねる
高音は才能ではなく、「昨日よりも少し上がった」その積み重ねで誰でも出せるようになります。
焦らず、諦めず、録音で“変化”を確認しながら、今日も10分だけ声を出してみましょう。
最後に
あなたの中には、まだ出したことのない「未来の高音」が眠っています。
その声に出会うために、今日から一緒に始めませんか？
スマホ1台と10分の継続。それだけで、あなたの声は、きっと変わります。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない