なぜ滑舌が悪くなるのか？その意外な原因と誤解
「滑舌が悪い」は、声のせいではなく“動き”の問題
「話しているのに聞き返される」「自分では普通に話しているつもりなのに、モゴモゴしていると言われる」
そんな悩みを持つ人は少なくありません。
そして多くの人がこう思います。
「自分の声が悪いのかも」「歳のせいかな」「生まれつき滑舌が悪いタイプなんだ」と。
ですが、実際に原因を紐解いていくと、滑舌の悪さは“声”ではなく“口や舌の動き”に原因があることがほとんどです。
この章では、滑舌が悪くなる理由と、その原因についてのよくある誤解を整理し、今後の改善に向けた土台を作っていきます。
① 滑舌が悪くなる3つの主な原因
1. 舌・唇・顎の筋肉の衰え
滑舌に最も大きく関わっているのが、「舌の動きのしなやかさ」と「唇・顎の開閉力」です。
加齢や会話の減少、表情筋の使わなさが重なると、発音に必要な筋肉がどんどん硬く、鈍くなっていきます。
特に「ラ行」「サ行」「カ行」などの子音が不明瞭になりやすく、「なんとなくボヤけた話し方」に見えてしまうのです。
2. 早口・口先だけの発音
「緊張して早口になる」「語尾がいつも曖昧になる」──
これは、声の響きを作る前に“口先でだけ”発音してしまっている状態によく見られます。
本来、明瞭な発音は「呼吸」「共鳴」「発音」の連携で成り立ちますが、滑舌が悪い人はこのうちの“発音”に偏りすぎている傾向があります。
3. 呼吸と発声の不安定さ
「声がこもって聞こえる」「言葉が前に飛ばない」という場合は、発声の土台である呼吸が浅く、不安定な状態で話している可能性があります。
その結果、声がしっかり響かず、発音の輪郭も曖昧になり、“何を言っているのかわかりづらい”印象を与えてしまうのです。
② よくある誤解：滑舌は生まれつきのもの？
多くの人が「滑舌が悪いのは生まれつきだ」と思い込んでいます。
確かに、舌小帯（ぜっしょうたい）の短さや骨格の癖などが原因になるケースもありますが、ほとんどの場合、筋力・使い方・習慣の問題です。
つまり、「鍛え方」「話し方」を見直すだけで大きく変えられるということです。
例：子供の頃は滑舌が良かったのに、大人になって悪くなった
- □ 話す機会が減った
- □ スマホ中心の生活で口を動かす時間が減った
- □ 顔の筋肉が硬くなった
こうした生活の変化も、滑舌低下の大きな要因です。
③ 滑舌が悪いと、どう見られてしまうのか？
自分では気になっていなくても、滑舌の悪さは相手に大きなストレスや誤解を与える場合があります。
よくある印象：
- □ 自信がなさそうに見える
- □ 頭の回転が遅く見える
- □ 話を聞く気が起きない
- □ 話が伝わらないため、繰り返し確認されてしまう
特に、営業・接客・講師・配信など“伝える力”が求められる場面では致命的になりかねません。
だからこそ、ボイトレで滑舌を整えることは、単に声を良くする以上の価値があるのです。
まとめ：滑舌は「声質」ではなく「動きと習慣」の問題
- □ 舌・唇・顎の筋力と柔軟性の低下が主因
- □ 呼吸・発声との連携ができていない
- □ 早口や曖昧な発音のクセが滑舌を悪くする
- □ 生活習慣とボイトレ次第で、滑舌は確実に改善できる
次章では、ボイトレによって滑舌が改善する科学的な根拠とメカニズムを解説していきます。
ボイトレで滑舌が改善する科学的メカニズムと効果
「発声練習＝滑舌改善」は、もはや常識
滑舌を良くするには、「滑舌練習」だけでなく、発声・呼吸・口腔機能のバランスを整えることが必須です。
実際に、ボイストレーニングがこれらの要素に有効であることは、言語聴覚・音声障害リハビリ・発声教育などの分野でも科学的に証明されています。
この章では、ボイトレが滑舌にどのような効果を与えるのか、その科学的根拠と仕組みをわかりやすく解説します。
① 舌・唇・顎の筋肉が鍛えられる
メカニズム：
ボイトレでは、明瞭な発音を目指して、あ・え・い・う・え・お・あ・おのような母音・子音発声を繰り返します。
この動きが、口周りの筋肉（口輪筋・舌筋・顎周辺筋）に刺激を与え、正確で速やかな動作ができるようになるのです。
効果：
- □ 発音時の「モゴモゴ感」が消える
- □ 「サ行・タ行・ラ行」の発音がくっきりする
- □ 舌の回転が滑らかになり、早口にも強くなる
② 呼吸と発音のタイミングが整う
メカニズム：
滑舌が悪くなる原因のひとつに、呼吸と発声のズレがあります。
ボイトレでは、腹式呼吸をベースに息の出し方を安定させ、発音と呼気をシンクロさせることで、話しやすい土台を作ります。
効果：
- □ 声がこもらず、音が前に飛ぶようになる
- □ 息切れせず、最後まではっきり発音できる
- □ 話すテンポが自然になり、聞き取りやすくなる
③ 共鳴によって“輪郭のある声”が出る
メカニズム：
「響く声」は、口腔・鼻腔・咽頭の空間で音を共鳴させて生まれます。
ボイトレではこの共鳴の使い方を身につけることで、声に芯と方向性が加わり、滑舌をさらにクリアにします。
効果：
- □ 聞き返されなくなる
- □ 声に“ハリと輪郭”が出て、言葉が明瞭に伝わる
- □ 声を張らなくても通るようになり、喉への負担が減る
④ 科学的に示された改善効果の一例
- □ 高齢者を対象とした調査で、ボイトレ後に滑舌テストの正答率が上昇
- □ 発話スピードと正確性がトレーニング前より平均20%以上改善
- □ 発声時の口唇開口角度が広がり、視覚的にも“明瞭さ”が増加
つまり、単なる発音練習だけではなく、声の出し方全体を整えることで滑舌が改善されるということです。
⑤ 滑舌改善＝印象改善に直結する
滑舌が改善されることで、声の聞き取りやすさが上がるだけでなく、話し手としての印象全体が変わります。
声の明瞭化がもたらす印象変化：
- □ 自信があるように見られる
- □ 若々しく、快活な印象を与える
- □ プレゼンや説明が「わかりやすい」と評価される
これはビジネスの現場や接客・教育・配信など、“言葉で伝える場”すべてにおいて非常に大きな武器になります。
まとめ：“声の練習”は“滑舌の改善”に直結する
- □ 発音筋のトレーニングで滑舌は変わる
- □ 呼吸・発声・共鳴の総合的な強化がカギ
- □ 科学的にもボイトレの滑舌改善効果は実証されている
次章では、こうした効果を踏まえたうえで、誰でも自宅でできる滑舌改善ボイトレメニューをご紹介します。
誰でもできる！滑舌を良くする自宅ボイトレ法
“声が通る人”は、毎日こっそり鍛えている
聞き取りやすい声、はっきりした発音、滑らかな話し方。
そうした人たちは、もともと才能があるわけではありません。
日々の積み重ねで、「話すための身体」を育てているのです。
この章では、初心者でも自宅で簡単にできる滑舌改善ボイトレを、目的別に5つのメニューに分けて紹介します。
どれも1日5〜10分程度で実践可能。今日から始められます。
① 舌・唇の筋肉を鍛える「外郎売」読み
目的：
滑舌に必要な発音筋・可動域の強化
やり方：
- □ 「拙者親方と申すは…」で始まる『外郎売（ういろううり）』の早口言葉を、ゆっくり・正確に読む
- □ 慣れてきたら少しずつスピードを上げる
- □ 口の動きを大げさにするのがコツ
効果：
- □ サ行・ラ行・タ行など発音しづらい音の明瞭化
- □ 舌の可動域が広がる
- □ 顔全体の表情筋が刺激され、明るい印象に
② あ・え・い・う・え・お・あ・お体操
目的：
発音筋全体のバランス強化・滑らかさの向上
やり方：
- □ 鏡を見ながら「口を大きく動かして」発音
- □ 1日3セット、朝と夜に取り入れると効果的
効果：
- □ 口がよく開くようになり、声がこもらなくなる
- □ 言葉が“前に飛ぶ”感覚を得られる
③ ハミング＋リップロール
目的：
共鳴の感覚・声の響きを整えながら、発声筋を刺激
やり方：
- □ 「ん〜〜〜」と軽くハミングしながら鼻腔を振動させる
- □ 「ぶるるるる」と唇を震わせるリップロールを10秒ずつ
効果：
- □ 声が通るようになり、こもり感が減る
- □ 声の出し始めがスムーズになり、モタつきが解消
④ スロートーン発音法
目的：
母音の明瞭化・声の輪郭形成
やり方：
- □ 「あ」「い」「う」「え」「お」を1つずつ、5秒かけてゆっくり発音
- □ 口の形をしっかり作る意識で（例：「あ」は縦長、「い」は横長）
効果：
- □ 母音がはっきり通るようになり、言葉がクリアになる
- □ 自分の発音のクセに気づける
⑤ スピーキングリズム法
目的：
話し方のテンポ調整・聴きやすさの向上
やり方：
- □ 任意の文章を選び、リズムをつけて音読（例：3拍・4拍で区切る）
- □ 手拍子を打ちながら話すのも効果的
効果：
- □ 言葉の“間”が整い、ゆったりと伝わる話し方になる
- □ 話すスピードが安定し、滑舌のズレを防ぐ
継続のポイント：時間より“正確さ”と“意識”が大事
滑舌トレーニングは、長くやるより「正しくやる」方が効果が高いのが特徴です。
1日5分でも、「今、自分の口や舌はどう動いてるか？」を意識することで、習慣化しやすくなります。
補足：録音と鏡チェックで“客観視”すると効果倍増
- □ 鏡で口の形を見る → 認識と実際の差がわかる
- □ 自分の声を録音して聞く → 滑舌のクセに気づく
「自分では普通に発音してるつもり」ほど、実はズレているもの。
主観ではなく“観察”が改善の第一歩です。
まとめ：滑舌は、日常の小さな積み重ねで劇的に変わる
- □ 舌・唇・発音筋を鍛えることで、言葉が明瞭になる
- □ 誰でも自宅で、短時間から始められる
- □ 正しい意識と継続で、自然な滑舌を手に入れられる
次章では、滑舌が改善されたことでどんな変化が起きるのかを、日常・仕事・人間関係の視点から具体的に紹介します。
滑舌が良くなると何が変わる？日常・仕事・人間関係へのインパクト
滑舌改善は、人生の“伝わり方”を変える
滑舌が良くなると、「聞き返されない」「話が伝わる」だけではありません。
むしろ本当の変化は、日常の安心感・仕事の信頼感・人との距離感に現れます。
この章では、滑舌改善がもたらす具体的な影響を、3つの観点からご紹介します。
① 日常：話すことが“疲れない・怖くない”ものになる
Before：
- ・会話の途中で何度も聞き返されて気まずくなる
- ・伝わっていないかもという不安で会話が短くなる
- ・電話が苦手、人と話すのが億劫
After：
- □ 話すたびに伝わる実感があり、自然に会話が弾む
- □ 自分の声に自信が持てるようになり、人と話すのが楽しくなる
- □ 電話対応にも安心感が出て、印象がよくなる
滑舌が改善されると、「会話＝伝わらない不安」から「会話＝信頼構築の手段」に変化します。
② 仕事：プレゼン・面接・接客での信頼度が劇的に上がる
Before：
- ・話している内容より、声が聞き取りづらく評価が下がる
- ・“あの人は話し方が頼りない”という印象を持たれてしまう
- ・話し方に自信が持てず、発言を控えがち
After：
- □ 一語一語がクリアに届き、説得力が増す
- □ 商談・プレゼンで「聞きやすくてわかりやすい」と評価される
- □ 話すことが武器になり、自信をもって前に立てるようになる
特に営業・講師・接客・配信・司会など、“言葉の品質が成果に直結する仕事”では大きな差になります。
③ 人間関係：言葉の通りやすさが、信頼感・安心感に変わる
滑舌が悪いことで、相手が感じるストレスは意外と大きいものです。
「何度も聞き返すのが申し訳ない」「会話がスムーズに進まない」
そうした摩擦が積み重なると、知らないうちに距離を置かれてしまうこともあります。
After：
- □ 声が届く＝感情が届くようになり、共感を得やすくなる
- □ 「あなたの話は聞きやすい」と言われるように
- □ 会話のキャッチボールが自然になり、親密度が上がる
滑舌の明瞭さは、「話しやすい人」「わかりやすい人」「感じのいい人」という印象に直結します。
④ 精神面：声に自信が持てるようになると、自然に前向きになる
「自分の言葉が伝わる」という体験は、“存在が認められた”感覚を生み出します。
逆に、「また聞き返された…」が積み重なると、自己評価も下がりがちです。
だからこそ、滑舌が整うと、自己表現に自信が持てる＝行動の幅が広がるようになるのです。
- □ 人前で話すことにチャレンジできる
- □ 自分の声を好きになれる
- □ 話すことが“怖さ”から“喜び”に変わる
まとめ：滑舌が良くなると、伝え方・見られ方・生き方が変わる
- □ 日常会話がスムーズに。人との距離が縮まる
- □ 仕事の場で信頼され、評価されやすくなる
- □ 精神的な安心感と自信が、話し方をさらに磨いてくれる
次章では、これらの変化を維持し続けるために、滑舌トレーニングを習慣化するコツと継続の工夫を紹介します。
滑舌改善を続けるために：習慣化のコツと締めくくり
“ちょっとだけでもやる”が、一番続く
滑舌の改善は、1日で劇的に変わるものではありません。
ですが、1日5分の習慣が、1ヶ月後には聞き取りやすさに、3ヶ月後には印象に、半年後には生き方に影響するほどの力を持ちます。
この章では、滑舌トレーニングを無理なく続けるための工夫と、この記事全体の締めくくりをお伝えします。
① “固定時間”ではなく“固定行動”にくっつける
「朝の7時にボイトレしよう」ではなく、「歯磨きのあとにリップロールする」というように、すでにある行動とセットにすると習慣化しやすくなります。
おすすめの組み合わせ例：
- □ 朝の洗顔後に「あ・え・い・う・え・お・あ・お」
- □ 通勤・通学中にハミングや母音の発音練習
- □ 入浴中にゆっくりとスロートーン発音法
ポイントは、「自然にやってしまう」流れを作ることです。
② 録音して“変化を見える化”する
滑舌は主観だけでは変化を感じにくいもの。
だからこそ、1週間に1回、スマホで声を録音して自分で聞き比べることで、モチベーションが持続します。
チェックポイント：
- □ 噛まずに読めているか？
- □ 声がこもっていないか？
- □ 一語一語がはっきり届いているか？
③ SNS・録音・配信を活用して“アウトプットの場”をつくる
改善した滑舌を活かすことで、行動の質も変化していきます。
たとえば、自分の声で
・朗読を録音する
・スタンドFMやYouTubeで発信する
・人前で話すワークショップに参加する
など、“人に伝える体験”をもつと継続力が飛躍的に高まります。
④ 声のトレーニングは“自分を整える時間”と捉える
ボイトレは単なる「声のための訓練」ではありません。
呼吸、姿勢、顔の筋肉、表情、心の集中。
どれも自分自身と向き合い、整えるための時間になります。
たとえ数分でも、毎日声を整えることが、生活のリズム・自己表現の軸・自己肯定感の源となっていきます。
⑤ 完璧を目指さず、変化を楽しむ
「今日は口がよく動いた」
「言葉が最後までクリアに伝えられた」
そんな小さな“うまくいった”を大切にすると、トレーニング自体が前向きな習慣になります。
続けることに意味がある、ではなく、続けたからこそ手に入る自分の声があるのです。
まとめ：滑舌改善は、声と人生のチューニング
- □ 継続の鍵は「生活に組み込む」「小さな変化を味わう」
- □ 1日5分でも、声の明瞭さ・印象・自信に大きく影響
- □ 滑舌が整えば、あなたの“伝える力”が一段上がる
声は、あなたの代わりに世界とつながってくれるツールです。
今日から、たった一言の滑舌から整えてみてください。
その積み重ねが、聞く人の心を動かす“伝わる声”をつくります。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない