音痴でも“歌唱力”は伸ばせる？ 音程のズレには理由がある
「音痴を直したい。でも自分の声がズレる理由がわからない…」
カラオケでうまく歌えない。
録音した自分の声を聞いてガッカリした。
そんな経験から「自分は音痴だ」「歌は向いてない」と感じていませんか？
でも、「音痴＝センスがない」ではないことが、研究から分かってきています。
むしろ、音痴の多くは“訓練不足”や“誤解”が原因なんです。
「音程のズレ」は“脳と身体のズレ”かもしれない
科学的な研究によれば、歌がうまく歌えない人の多くは、
聞いた音を正しく理解していても、それを声で再現するのが苦手ということが分かっています。
ポイントはここ！
- 耳で聞こえている音と、自分が出している声の高さに“ズレ”がある
- このズレは、センサー（聴覚）とモーター（発声筋）の連携不足が原因
つまり、「音が外れる＝耳が悪い」ではなく、
“音を合わせる力”が育っていないだけのことが多いんです。
音痴でも音程は“正しくなっていく”
海外の研究では、
歌の練習を全くしていなかった人でも、一定の方法で音程が改善したという結果がいくつも出ています。
たとえば…
- 「広い音域」で練習した人は、単音のピッチ合わせが上達した
- 人の歌声を真似した方が、ピアノ音より正確に歌えた
- 録音した自分の声を聴いて模倣することで精度が上がった
これらはすべて、「音痴は治る」ことを示す科学的な根拠です。
“先天性の音痴”はごく一部。ほとんどの人は改善できる
「本当に訓練しても直らない音痴って、どれくらいいるの？」
そう思いますよね。
実は、「先天的な音痴」と呼ばれるものは、人口の2～4％程度しかいないと報告されています。
つまり、自分で“音痴かも…”と思っている人のほとんどは、実は“直せる音痴”なんです。
歌唱力の“基礎”は、実はみんなできてる
さらに、面白い事実があります。
- 音程が合わなくても、リズムはちゃんと取れてる人が多い
- 「高低の方向」は合っていても、細かいズレがあるだけのケースも
つまり、「歌が下手」と言っても、すでに半分はできている状態ということ。
だからこそ、残り半分＝音程を合わせる精度や安定性をちょっとずつ鍛えていくだけで、
ぐっと“歌える感覚”がつかめてきます。
あなたの声がズレる“3つのパターン”
研究では、音程がうまく合わない人には、おもに以下の3パターンがあるとされています。
① 音はわかってるのに、声がズレるタイプ
聞いた音は頭で理解してる。でも、それを声にする時にズレてしまう。
② 自分の声を“モニターできない”タイプ
出している声が、思ってる声と違うことに気づきにくい。
③ 高音や低音で“身体の反応”が乱れるタイプ
声帯の調整が難しくなり、正しく出したくてもズレる。
でも、どのタイプも共通しているのは…
“訓練すれば変わる”ということ。
歌唱力を育てるのは、「意識」と「小さな練習の積み重ね」
大事なのは、「音を聞いて」「ズレに気づいて」「調整してみる」
この流れを、少しずつ繰り返していくこと。
研究では、たった1回の短時間トレーニングでも、改善の兆しが見られたケースもあります。
子どもにもわかるまとめ
- 「おんち」は、こえのたかさがずれちゃうこと。でも、それはなおせるよ
- おんど（おとのたかさ）をきいて、すこしずつまねしてみよう
- まいにち、すこしずつれんしゅうすれば、どんどんじょうずになれるんだ
次の章では、実際に「音程が合うようになった人たち」がどんな練習をしていたのか？
成功例とトレーニング内容をご紹介していきます。
“音痴を直した人たち”の練習内容と上達のポイント
「音程が合うようになった」人たちは、何をしていた？
音痴を克服した人たちには、ある共通点があります。
それは、「ちょっとずつ声を出し続けた」こと。
完璧に歌おうとせず、毎日5分の練習を積み重ねていく中で、
少しずつ音程のズレが減っていった人が多いのです。
CASE①：「録音→確認→再挑戦」を繰り返す30代男性
Kさん（30代）は、自分の声がズレていることは分かっているけど、
どう直せばいいかが分からず、カラオケでも声を抑えていました。
そんな彼が始めたのは、スマホで毎日1フレーズ録音→再生→修正という練習法。
- 録音して聴き返す
- ズレてるところだけ何度か繰り返す
- 「合ってたかも！」という瞬間を探す
この習慣を1ヶ月続けた結果、「自分の声を操作できる感覚」が芽生えたそうです。
CASE②：YouTube＋アプリで“ひとりボイトレ”を続けた20代女性
Yさんは、歌うのが好きだけど、ずっと「下手だね」と言われ続けてきた人。
人前では歌えず、自信をなくしていました。
でもある日、YouTubeの発声動画を見て「声って練習できるんだ」と気づき、
Voishアプリで自分の音程を見ながら、1日10分だけ声を出す習慣をスタート。
3週間後、録音した自分の歌声を聴いて「全然違う」と驚いたそうです。
CASE③：「高音がズレる」60代男性が変わった“ある習慣”
Mさん（60代）は、若い頃から「高音が苦手」で、
「自分は音痴なんだ」と思い込んでいました。
でも研究で「広い音域での練習が効果的」と知り、
1オクターブ以上の音階をなぞる練習を毎日5分だけ実施。
1ヶ月後、「高音が当たりやすくなった」と実感。
「声が変わる実感があるのが楽しい」と、今では自信を持って歌えるようになりました。
3人の共通点は、「声と向き合う時間」を持っていたこと
上手く歌う前に、“自分の声に慣れる”ことが最優先でした。
録音する。
自分の声を聴いてみる。
ちょっとでも「今日は良かったかも」と思えたら、それで十分。
共通して効果があった練習法：
- 自分の声を録音して確認する
- アプリで音程を“見える化”する
- YouTubeなどで“お手本”を見て真似する
- 狭い音域だけでなく、広い音域の練習を取り入れる
「音痴」は直すのがゴールじゃない。「歌える自分」に出会うこと
この章の登場人物たちは、全員が「自分は音痴かもしれない」と悩んでいました。
でもそれを否定するのではなく、「変わっていけるかも」と思って行動した。
だから変われたんです。
子どもにもわかるまとめ
- じぶんのこえをきいて、「あれ？すこしあってるかも」っておもったら、すごいこと！
- まいにちちょっとだけ、こえをだしてみよう
- うたがへたでも、がんばってるじぶんは、すごいんだよ
次の章では、科学的に効果があると証明された“音痴矯正トレーニング法”をわかりやすく解説します。
音痴克服のカギ！科学で証明された“音程を合わせる練習法”5選
「練習すれば、音程は合うようになる」──これは事実です
「音程がズレるのは、生まれつきだから無理…」
そう思っていませんか？
実は、国内外の研究で、“音痴は訓練で改善できる”ことが証明されています。
この章では、音程のズレを減らすための科学的トレーニング方法を、5つ厳選してご紹介します。
①「音程を“見える化”して歌う」トレーニング
なにをする？
音程表示アプリ（Voish、SingScopeなど）を使って、
自分の声が合っているかをリアルタイムで確認しながら歌う。
研究の裏付け：
- Pfordresher（2022）：視覚フィードバックあり群だけが音程改善
- Wilson（2008）：画面表示での練習が最も効果的だった
ポイント：
“ズレに気づける”ことが、改善の第一歩。
正しい音に近づく力が、自然と育っていきます。
②「録音→再生→修正」のセルフチェックループ
なにをする？
短いフレーズを録音し、それを聴いてズレていたところを把握。
ズレた箇所だけを繰り返し練習する。
研究の裏付け：
- Campora（2020）：自己評価を通じて発声の安定性が向上
- Pfordresher（2014）：セルフモデリングがピッチ精度を高めた
ポイント：
聴き返すことで、感覚だけに頼らない練習ができる。
録音は、あなたの“成長記録”にもなります。
③「お手本の歌声を真似る」模唱トレーニング
なにをする？
プロの歌声やYouTubeの歌唱動画などをよく聴いて、
そのままそっくり真似して歌ってみる。
研究の裏付け：
- Granot（2013）：ピアノより人の声の方が音程を合わせやすい
- Tremblay-Champoux（2010）：模唱が苦手でも“ユニゾン”だとズレが減少
ポイント：
「正解の音」を“体で覚える”には、真似が一番早いんです。
④「広い音域」でのスケール練習
なにをする？
「ド〜レ〜ミ〜ファ〜ソ〜ラ〜シ〜ド〜」など、
1オクターブ以上の音階を繰り返し発声して、音域全体を使う。
研究の裏付け：
- Pfordresher & Greenspon（2024）：広音域を使った練習が精度を高めた
ポイント：
狭い音域だけで練習しても、声が“音程に対応できる”ようにはなりません。
声帯の柔軟性を育てるには、幅広い高さを出す練習が必要です。
⑤「ラ」で歌うことでピッチが安定する練習法
なにをする？
歌詞の代わりに、全ての音を「ラ」や「あー」で歌ってみる。
音程にだけ集中できる状態をつくる。
研究の裏付け：
- Berkowska（2009）：歌詞を外したほうが音程が安定した
ポイント：
言葉の情報がない分、脳のリソースが“音の高さ”に集中できる。
初心者にはとくにおすすめの方法です。
まとめ：音程は“感覚”ではなく“育てる技術”
声を出せば勝手に音程が合う、という人もいます。
でも、大半の人にとっては、“気づいて調整する練習”が必要です。
そしてその練習は、科学で効果が証明されているものを選べば、
遠回りせず、効率よく改善できるのです。
子どもにもわかるまとめ
- 「ずれてる」ときは、まず みて きいて なおしてみよう
- 「ラ」でれんしゅうすると、たかさにしゅうちゅうしやすいよ
- おてほんをまねするのが、いちばんのちかみち！
次の章では、音程改善に“失敗しやすいNG行動”と、その対策を詳しくお伝えします。
音程が合わない原因はコレだった！“やりがちな間違い”とその対処法
「がんばってるのに、なぜ音がズレるの？」
一生懸命練習してるのに、
「なんかズレてる気がする…」
そう感じたとき、落ち込みますよね。
でもその“ズレ”、やり方さえ変えれば直せる可能性が高いんです。
この章では、研究でも明らかになっている“やりがちな間違い”とその対処法をお伝えします。
NG①：「ピアノ音で練習しすぎている」
なぜダメ？
ピアノの音は、人の声と違いすぎて模倣しづらいというデメリットがあります。
研究の裏付け：
- Granot（2013）：ピアノ音より、人の声の方が音程模倣しやすい
対策は？
- プロやYouTuberの“人の声”を真似する
- できれば“同じ性別・声質の人”をお手本に
NG②：「高音・低音だけを避けている」
なぜダメ？
“出しやすい音だけ”を練習していると、
音域の狭さ＝音程ズレの原因になります。
研究の裏付け：
- Pfordresher（2024）：広い音域を使った練習が音程精度を高めた
対策は？
- 1日5分、ド〜ド（1オクターブ）の発声練習を入れる
- ゆっくり・優しく、出しづらい音も出してみる
NG③：「音程に集中できていない」
なぜダメ？
歌詞に気を取られると、音程のことが後回しになってしまいます。
研究の裏付け：
- Berkowska（2009）：「ラ」で歌う方がピッチが安定した
対策は？
- 最初は「ラ」だけで練習してみる
- 歌詞を外して、ピッチに集中する環境をつくる
NG④：「同じミスを繰り返している」
なぜダメ？
ズレた音を何度も歌うと、その“ズレ”がクセになります。
研究の裏付け：
- Hutchins（2012）：音の高さは知覚できても、声で出す力が足りていない
対策は？
- 録音して「どこがズレていたか」を特定
- ズレた部分“だけ”を3回だけ練習
NG⑤：「“自分の声”に慣れていない」
なぜダメ？
録音した自分の声にショックを受けて、
練習をやめてしまう人もいます。
研究の裏付け：
- Campora（2020）：自己録音を活用した分析で、自己認識が変化した
対策は？
- まずは1フレーズだけ録音
- 「合ってたかも？」というポイントを見つける練習に変える
音程は、“技術”と“習慣”で変えられる
音程のズレは、
「センスがないから」ではなく「正しい練習を知らなかっただけ」。
この章の対策を実践すれば、
“正しいズレ方”に気づいて、自分で直していけるようになります。
子どもにもわかるまとめ
- まちがったこえを なんどもうたうと、そのままおぼえちゃうよ
- 「あってるこえ」を まねしたり、「ラ」で れんしゅうしてみよう
- まいにち すこしずつ、 なおしていけば だいじょうぶ！
次の章では、ここまでの内容をもとに「音痴を直したい人の7日間トレーニングプラン」をご提案します。
まとめ：音痴を直したいあなたへ。7日で始める“音程改善トレーニング計画”
「もう一度、ちゃんと歌いたい」──その気持ちが、すべてのスタート
これまでの章で、
「音痴は治る」こと、
「正しい練習で音程は合うようになる」ことが、
科学的にもはっきりわかってきました。
そして、直したいと願うあなたのような人が、実際に改善してきた実例も見てきました。
では、今日から何をすればいいのでしょうか？
この章では、初心者でも1週間で始められるトレーニングプランを提案します。
STEP0：準備するのはこれだけ
- スマホ（録音機能つき）
- 音程確認アプリ（例：Voish、SingScope）
- YouTubeなど、お手本にする歌唱動画
必要なのは“道具”よりも、“毎日やってみよう”という気持ちです。
音程改善のための“7日間”実践プラン
| 日 | やること | 目的 |
|---|---|---|
| 1日目 | 「ラ〜」で1音だけ発声。アプリで高さを確認 | 自分の声の高さを“見える化”する |
| 2日目 | ド〜レ〜ミと1オクターブ音階をゆっくり歌う | 広い音域に慣れる |
| 3日目 | 短いフレーズを録音して聴き返す | “ズレ”に気づく力を育てる |
| 4日目 | 前日と同じフレーズでズレた部分だけを再挑戦 | “改善”の感覚を身につける |
| 5日目 | YouTubeなどで人の歌声を聴き、真似して歌う | 「音程の正解」を耳と体に覚えさせる |
| 6日目 | アプリを使って歌ってみる＋録音する | 目と耳のフィードバックを統合 |
| 7日目 | 1日目の録音と聴き比べて、変化を確認 | “変われた”という実感を得る |
習慣化のコツは、“完璧”を目指さないこと
この練習法の目的は、「うまくなる」ことではありません。
まずは、「声を出せるようになること」、
そして「昨日より少しだけ音が合った気がする」という感覚を持つこと。
“できた”のハードルを低くすることで、続けることができるんです。
よくあるQ&A
Q. 録音が恥ずかしくて聞けません
→ まずは10秒、1音だけ録音してみましょう。
最初の目的は、声を好きになることじゃなく、「慣れること」です。
Q. 音程が合ってるか分かりません
→ アプリの“ライン”を目印にしましょう。
完全に一致しなくても、前よりズレが小さくなっていればOKです。
Q. 高い音が苦手です
→ 無理に出さなくて大丈夫です。
出しやすい音域で、まずは“合う感覚”を掴むことが優先です。
子どもにもわかるまとめ
- まいにち、すこしだけ うたってみよう
- こえのたかさが“あってる”ってわかったら、すごいことだよ
- ぜんぶうまくうたえなくても、「すこしできた！」っておもえたら、それで100てん！
最後に：あなたの“声”が、あなたの“自信”に変わる日まで
音痴を直したい——その気持ちは、あなたが変わりたいと思っている証です。
完璧じゃなくてもいい。
人と比べなくていい。
あなたの“できた”をひとつずつ集めていけば、歌うことは、きっと楽しくなります。
さあ、明日じゃなくて、“今日”から始めてみましょう。
Voishはどんな方にオススメできる？
・高音が出ない
・音痴をどう治したら良いか分からない
・Youtubeや本でボイトレやってみるが、正解の声を出せているか分からない